跳繩是一種綠色健康的運(yùn)動，現(xiàn)在越來越多的人注意到健康的重要性。因為跳繩這項運(yùn)動，只需要一根原料，不拘泥于場地，所以是一種比較方便而且適用面極廣的運(yùn)動，但是跳繩同時也有一些需要注意和需要科學(xué)的安排跳繩的時間和一些方法，這樣才能更好的運(yùn)動和達(dá)到效果。

正確的跳繩方法

●兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

●跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當(dāng)躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。

●向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

不能缺少緩和運(yùn)動

初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達(dá)到預(yù)期的功效，每分鐘最少要跳100次，理想心跳速度約為150次/分鐘。

當(dāng)你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運(yùn)動的功效就需加大很多，若你能每分鐘跳到140下，那只要跳6分鐘，運(yùn)動效果就相當(dāng)于慢跑半小時，而且跳繩后再去慢跑，也會發(fā)現(xiàn)自己的肺活量越來越大。

劇烈的跳繩運(yùn)動后不要立刻停止下來，應(yīng)繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復(fù)正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運(yùn)動。

這里推薦給初學(xué)者一套跳繩的漸進(jìn)計劃：

初學(xué)時，在原地連續(xù)跳3分鐘;3個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實(shí)現(xiàn)“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動量，到時你一定會驚喜跳繩帶給你的變化。

小編曾經(jīng)介紹過一些跳繩的好處和注意事項。今天介紹的這些科學(xué)的跳繩減肥法，想要有明顯的效果，需要我們長時間的堅持。對于一些想要減肥的人來說，是一種比較好的減肥項目。一定要注意勞逸結(jié)合，不要過度的進(jìn)行運(yùn)動。