短跑的時(shí)候吃什么？
相信一些喜歡跑步的朋友們都知道，在跑步前都是需要吃一些東西的，因?yàn)榕懿綍?huì)消耗身體的大量熱能和水分。如果之前沒(méi)有進(jìn)食的話，是很容易導(dǎo)致胃部循環(huán)紊亂的。但是在跑步前吃什么東西也是有講究的，那么接下來(lái)就有小編來(lái)為大家介紹一下在短跑前應(yīng)該是哪些食物才好，一起來(lái)看看吧。
在跑步之前30分鐘到3小時(shí)之內(nèi)都可進(jìn)食，應(yīng)以容易消化的食物為主，水果、全粒谷物(即完整的、研磨過(guò)的或碾碎的糧谷粒，含有原始基本成分如胚乳、糠，
麩而且比例和未加工前的谷粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉米、小米、大米、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質(zhì)。
在出發(fā)前5分鐘還可以吃些小食，例如一個(gè)香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態(tài)。
不要吃蛋白質(zhì)，不容易消化。象你可能就容易吐。
最好吃碳水化合物+脂肪的食物。
比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比較容易笑話的，能量也夠的，數(shù)量不要太多。
短跑前半個(gè)小時(shí)吃30g巧克力或是喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)飲料都有助于體力供養(yǎng)。
可以選擇去醫(yī)務(wù)室買些葡萄糖。賽前30分喝掉！可以提高你血液的含糖量、吃香蕉.賽前吃一個(gè)香蕉就可以，可以調(diào)解心里壓力，以免腳抽筋。香蕉中鉀離子比較多，可以補(bǔ)充無(wú)機(jī)鹽?？梢跃S持體力，保持心肌正常的興奮性熱身踩香蕉皮溜得快.......
不惡心，有主消化。補(bǔ)充能量
應(yīng)該是開(kāi)胃，多慢跑，把身體運(yùn)動(dòng)開(kāi)了，多聽(tīng)音樂(lè)，放松，可以喝點(diǎn)葡萄糖。補(bǔ)充一些微量元素補(bǔ)充能量?jī)H起個(gè)心理作用，給人一種興奮的心情
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了在短跑前應(yīng)該吃哪些食物了吧。所以說(shuō)，一些想要進(jìn)行短跑運(yùn)動(dòng)的朋友們一定要記住，千萬(wàn)不能空腹跑步，這樣不光會(huì)給胃部帶來(lái)其他的負(fù)擔(dān)，而且對(duì)于身體各方面的機(jī)能也是會(huì)造成一定傷害的。
