一天做多少個(gè)仰臥起坐減肥
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都會覺得自己經(jīng)常仰臥起坐，但是卻看不見自己的小腹凹下去，因此，對于仰臥起坐能不能減肚子很是疑惑。其實(shí)，做仰臥起坐達(dá)不到自己想要點(diǎn)結(jié)果，多是因?yàn)闆]有掌握正確的方法和技巧！今天，我們就來教教大家。
專家認(rèn)為，仰臥起坐能減肚子，但需要掌握正確的方法。在每天都堅(jiān)持的前提下，掌握正確的方法，減肚子就不是一件難事。下面小編就跟大家分享幾個(gè)仰臥起坐減小肚子需要注意的要點(diǎn)。
一、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
仰臥起坐小編提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時(shí)可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個(gè)呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
二、雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
對于仰臥起坐的做法和數(shù)量，我們想友情提示大家，在做的時(shí)候最好把手放在自己的耳側(cè)，但是記得不要用力去按壓耳朵。如果是仰臥起坐的初學(xué)者，那么建議大家可以將雙手置于身體兩側(cè)，這樣有助于降低自己起身的難度奧。
