平時(shí)很多朋友都喜歡騎自行車來進(jìn)行鍛煉，自行車運(yùn)動是一項(xiàng)非常好的有氧運(yùn)動項(xiàng)目，它不僅僅能夠有很好的減肥瘦身的效果，同時(shí)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能，改善心腦血管以及呼吸系統(tǒng)，下面小編來介紹經(jīng)常騎自行車對人體健康的一些主要的好處以及平時(shí)怎樣騎車才能達(dá)到更好的鍛煉效果。

適度有氧運(yùn)動（特別是抗阻力運(yùn)動如自行車運(yùn)動），能有效增加骨骼密度，防止鈣質(zhì)流失。 有氧運(yùn)動通過全身有節(jié)奏的運(yùn)動，促進(jìn)您的呼吸、循環(huán)、神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉、骨骼等產(chǎn)生適應(yīng)性變化，得到改善，增加人體免疫功能。他增加您的健康，提高自信心， 使您以良好的狀態(tài)去挑戰(zhàn)充滿新奇的世界。

有氧運(yùn)動中，人體從空氣中獲得氧氣，進(jìn)入肺、血液中，通過心臟泵送到運(yùn)動的肌肉中，氧化碳水化合物（肌糖、血糖）及脂肪以產(chǎn)生能量，滿足身體運(yùn)動需求。經(jīng) 常反復(fù)的有氧運(yùn)動使心肌發(fā)達(dá)、收縮有力，大小微細(xì)血管彈性增強(qiáng)；肺活量增加；肌肉有氧代謝能力提高，讓肌肉變成一個(gè)有效燃燒脂肪的火爐，減少了脂肪的儲 存，降低血糖含量，從而降低發(fā)生心血管病的危機(jī)性。

就自行車運(yùn)動來講，怎樣才能進(jìn)行更有效的有氧運(yùn)動，從中受益，并減少過量運(yùn)動帶來的傷害？請您遵循從慢到快、從遠(yuǎn)到近、循序漸進(jìn)原則。并從以下兩個(gè)方面著手，指導(dǎo)您的騎行健身。

（一）、定期騎車

有氧運(yùn)動須常年不斷進(jìn)行，才能充分體現(xiàn)出其作用。人體機(jī)能在定期的有氧運(yùn)動中，逐步適應(yīng)運(yùn)動要求，健康水平隨著得到提高、保持，而間隔太久才運(yùn)動一次，身 體從有氧運(yùn)動中的收益則大受影響，甚至沒有。而一些人僅利用雙休日、節(jié)假日進(jìn)行一通高強(qiáng)度、長時(shí)間、大運(yùn)動量的鍛煉，想把平時(shí)的運(yùn)動量補(bǔ)回來，這對身體非 常有害，因?yàn)槟眢w機(jī)能平時(shí)都不適應(yīng)這種運(yùn)動強(qiáng)度，十天半月來一次大運(yùn)動量運(yùn)動，弄得疲憊不堪，非但沒有健身效果且危害極大。

（二）、多久騎一次

一周均衡的進(jìn)行3--5次騎行較為理想，您可以獨(dú)自騎行或與伙伴一起騎行，每次騎行1--2個(gè)小時(shí)，沒有太大競爭，不會太疲勞，堅(jiān)持下去，半年至一年即可形成積極地騎車愛好，從中享受樂趣。

在騎自行車進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，最好是不要時(shí)間過長，每次保持在1到2小時(shí)左右，一星期騎行三四次，這樣做對于鍛煉效果是最好的。騎車時(shí)間過長，會使得整個(gè)人疲憊不堪，這時(shí)候不僅僅會失去鍛煉的效果，同時(shí)還可能會給身體帶來更大的危害。