每天幾個俯臥撐正確
很多喜歡健身的人，尤其是一些健身達(dá)人很喜歡做俯臥撐，因為俯臥撐能很好地達(dá)到鍛煉腹肌、臂力等的效果，但是一些初學(xué)者為了能盡快的練好腹肌、臂力，就很大強度的增加俯臥撐的運動量，這樣不僅沒有起到鍛煉的作用，還很有可能會讓承受高強度運動量的自己受傷，那么每天幾個俯臥撐才是正確的呢？
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決于鍛煉者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達(dá)到鍛煉的效果，專家表示，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習(xí)者可以根據(jù)自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。
美國的一項新研究結(jié)果表明，經(jīng)常進(jìn)行舉重、俯臥撐等力量訓(xùn)練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。
啞鈴是非常適合進(jìn)行力量練習(xí)的器械，練習(xí)時以站立位或坐位為主，進(jìn)行上肢前舉、側(cè)平舉及屈肘舉，以加強上肢、肩部、胸部肌肉的力量訓(xùn)練。與啞鈴相比，俯臥撐訓(xùn)練更加簡單方便。標(biāo)準(zhǔn)做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然后以手臂力量屈伸肘關(guān)節(jié)，帶動身體一起一伏。鍛煉時可以重復(fù)多組，每組約12—15次，數(shù)量也可以依自己的承受力而定。
對于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長時間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。
同時不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對墻練習(xí)，雙腳開立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運動。在訓(xùn)練過程中應(yīng)密切注意自己的身體變化，如出現(xiàn)胸痛、呼吸急促等癥狀時，應(yīng)立即停止訓(xùn)練并看醫(yī)生。
鍛煉身體固然好，但是我們也要根據(jù)鍛煉者自身的身體素質(zhì)來衡量，小編在此提前各位喜愛俯臥撐的男士們，做俯臥撐的時候也要注意以身體承受能力為準(zhǔn)，年紀(jì)大者和有心臟疾病者應(yīng)盡量避免這種強度大的運動，如在運動中有什么不適，應(yīng)立即停止，嚴(yán)重者呼叫醫(yī)生。
