鍛煉后怎樣緩解肌肉酸痛呢？
之前文中有講述到劇烈運動后為什么會肌肉酸痛，而這種肌肉酸痛，疼痛程度不一，有時嚴重的疼痛感可能會影響我們的正常生活，那我們就要開始注意了，因此我們今天就要提醒一下經(jīng)常鍛煉的人們，怎么樣才能在鍛煉后緩解肌肉酸痛？怎樣科學而健康的緩解這種肌肉酸痛？
一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。
乳酸是由于運動過程中，體內(nèi)葡萄糖的代謝過程中產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。由于運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸不能在短時間內(nèi)進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應(yīng)不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產(chǎn)物乳酸在體內(nèi)形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的酸痛。
緩解運動后的肌肉酸痛有兩種選擇，一種是享受這種酸痛，另一種是消除和緩解這種酸痛。
享受運動后的肌肉酸痛，這個很簡單。就是讓身體產(chǎn)生的乳酸自動消失，運動后直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除或緩解運動后的肌肉酸痛，一般有三種方法：
第一種方法是在肌肉酸痛后進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。
第二種方法是在肌肉酸痛后進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動后肌肉酸痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉酸痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
第三種方法是用熱水熏蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排泄的目的
當全身肌肉酸痛，特別是已經(jīng)鍛煉過的部位，建議練習者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行再次練習。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。
以上就是一些關(guān)于鍛煉后怎樣緩解肌肉酸痛的一些總結(jié)和建議，而關(guān)于鍛煉后肌肉一些強烈的酸痛，不要驚慌害怕，應(yīng)正確對待，若按以上方法實施或者自然恢復(fù)5天左右仍未恢復(fù)且感覺異樣，建議去醫(yī)院向醫(yī)生進行咨詢、檢查。
