如何在室內(nèi)做有氧運動呢
2017-04-14 21:03:36 來源：360常識網(wǎng)
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導語：有氧運動可以在室外做，也可以在室內(nèi)做，在哪里做都可以達到很好的鍛煉效果，只是有一些人特別懶，不愿意到室外進行活動，就可以選擇一些可
有氧運動可以在室外做，也可以在室內(nèi)做，在哪里做都可以達到很好的鍛煉效果，只是有一些人特別懶，不愿意到室外進行活動，就可以選擇一些可以在室內(nèi)做的有氧運動效果也是非常顯著的，下面就讓我們一起了解一下如何在室內(nèi)做有氧運動呢吧，大家可以嘗試著了解一下。
跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調性；由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升高；解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
如何在室內(nèi)做有氧運動呢也需要我們掌握科學的方法才能夠達到更好的鍛煉目的，我們大家一定要養(yǎng)成經(jīng)常運動的好習慣，很多人就是由于不注重日常的鍛煉，才導致的各種疾病的發(fā)病率越來越高，嚴重威脅到了我們自身的身體健康。
