跑步前的準備動作有哪些
2017-04-14 21:03:27 來源：360常識網(wǎng)
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導語：跑步是一種非常不錯的習慣，經(jīng)常下來進行跑步姑娘可以有效地，幫助我們增加腿部力量還可以，有效地達到活動全身的目的，但是需要我們掌握一
跑步是一種非常不錯的習慣，經(jīng)常下來進行跑步姑娘可以有效地，幫助我們增加腿部力量還可以，有效地達到活動全身的目的，但是需要我們掌握一些科學的跑步方法才能夠更有效的幫助我們達到運動身體的目的，想必大家都特別感興趣，下面就讓我們一起來了解一下跑步前的準備工作有哪些吧。
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭）、后后（仰頭）、向（左左）左側(cè)、右右（右側(cè)），后2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍。
要求：手臂伸直，注意每個節(jié)拍掌心方向，動作協(xié)調(diào)，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個8拍以手為圓心順時針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個8拍反之。
4、腰腹運動
左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。
我們可以根據(jù)跑步前的準備動作有哪些來規(guī)范自己的跑步動作，可以達到很好的跑步鍛煉效果，規(guī)范的跑步姿勢還可以有效地彰顯我們自己是一個有涵養(yǎng)的運動員，經(jīng)常性的進行一些跑步鍛煉還可以大大的提高我們自身的肺活量。
