俯臥撐可以練腹肌么以及好處
2017-04-14 21:03:18 來源：360常識網(wǎng)
熱度： ℃
導(dǎo)語：俯臥撐可以有效地幫助我們增加臂力還可以有效地幫助我們提高全身的協(xié)調(diào)能力，對我們自身的好處是非常多的，有的人甚至一分鐘可以做一百多個
俯臥撐可以有效地幫助我們增加臂力還可以有效地幫助我們提高全身的協(xié)調(diào)能力，對我們自身的好處是非常多的，有的人甚至一分鐘可以做一百多個俯臥撐，這就需要掌握一些科學(xué)的訓(xùn)練方法，同時做俯臥撐還可以有效地幫助我們增加腹肌，下面就讓我們一起了解一下俯臥撐可以練腹肌么及好處吧。
俯臥撐可以練腹肌
俯臥撐
俯臥撐是進行力量素質(zhì)訓(xùn)練的重要內(nèi)容之一。這一練習(xí)，在體育教學(xué)、訓(xùn)練以及個人鍛煉中都經(jīng)常運用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量，這種練習(xí)具有一定的普遍性和實效性，如果有興趣，還可以進行一些小型比賽。
練習(xí)方法
要領(lǐng)：預(yù)備時，兩手撐地，兩臂伸直，與肩同寬，兩腿并攏向后伸。前腳掌著地，身體挺直。開始時，身體平落，兩臂彎曲，肘關(guān)節(jié)高出背，然后兩臂用力推直，同時身體平起成直臂支撐為1次。動作重點：全身挺直，平起平落。難點：屈肘推直。
形式：
（一）從身體姿勢可分為高姿、中姿、低姿、三種姿勢。
1．高姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在一個水平面上。
2．中姿俯臥撐：（又稱標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐或水平俯臥撐）是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳和手都在一個水平面上。3．低姿俯臥撐：是指在做練習(xí)時，練習(xí)者的腳高手低，手腳不在一個水平面上的。
俯臥撐帶給我們自身的好處是全方面的，俯臥撐可以練腹肌么及好處相比其他鍛煉方式都是一種特別好的選擇，不失為一種增加腹肌的很好的選擇，去年腹肌的時候自己的飲食也一定要引起重視，一定要增加營養(yǎng)有利于鍛煉。
