有氧運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇的運(yùn)動(dòng)方式，不僅能提高自身的免疫力，還能起到一定的維持身材的效果。但是還是有很多人不太了解有氧運(yùn)動(dòng)要怎樣做才能做到更好？又有哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)的范疇呢？下面小編就為大家整理很多運(yùn)動(dòng)方式，讓你能夠成功完成有氧運(yùn)動(dòng)。

NO1、跆拳道

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。

適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的MM。

運(yùn)動(dòng)周期：每周2~3次，每次1~2個(gè)小時(shí)。

熱量消耗：約700千卡/小時(shí)>>>小心有氧運(yùn)動(dòng)傷肺

NO2、游泳

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水緩解下運(yùn)動(dòng)，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)。

適宜人群：膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。

運(yùn)動(dòng)周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時(shí)

NO3、慢跑

運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量，通過(guò)跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高;“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加;保護(hù)心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會(huì)隨著升高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質(zhì)。

適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預(yù)防心血管疾病的族群。

以上就是小編整理出來(lái)的各個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快來(lái)選擇一種最適合你的運(yùn)動(dòng)方式吧。這些運(yùn)動(dòng)不僅能讓你增加自己的抵抗力，讓自己的身體變得更強(qiáng)壯，讓你在寒冷的時(shí)候能抵過(guò)病毒，還能夠幫你減肥，快行動(dòng)起來(lái)，找到最適合你的有氧運(yùn)動(dòng)方式吧。