我們現(xiàn)在越來越多的人都喜歡和碳酸飲料，感覺喝完碳酸飲料后整個人都很爽，其實(shí)在眾多飲料當(dāng)中碳酸飲料是對我們身體健康危害最大的一種。我們有的時候不口渴也想想喝一瓶可樂，但是我們竟然發(fā)現(xiàn)在健身房內(nèi)有一些朋友拿的飲品竟然是碳酸飲料，這讓我們非常費(fèi)解，健身本來就是一種很健康的行為但是如果我們健身后選擇和碳酸飲料那么我們的身體會受到嚴(yán)重的危害。

運(yùn)動后喝碳酸飲料傷害多

運(yùn)動后人體容易出汗，本來就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。一般來說，運(yùn)動過后出汗較多，這是鈉就會隨著汗一起排出來。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時間過長，可能導(dǎo)致身體不能動彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。運(yùn)動過后最安全的辦法就是喝淡煙水來補(bǔ)充身體的水分流失。

習(xí)慣于運(yùn)動后猛喝碳酸飲料的朋友應(yīng)該引起重視，雖然冰鎮(zhèn)的碳酸飲料口感很好，但是并不適合過度飲用，更不適合在運(yùn)動后飲用。那到底運(yùn)動后如何正確有效為身體補(bǔ)水呢？

運(yùn)動飲料補(bǔ)充最全面

雖然說補(bǔ)充白水是最安全的辦法，但是其實(shí)人在運(yùn)動之后身體消失掉的不只是水分還有鈣、鉀、氯、鎂、以及糖分等等。在條件允許的情況下，補(bǔ)充運(yùn)動飲料是運(yùn)動后補(bǔ)水的最佳選擇。運(yùn)動飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營養(yǎng)需求，。不方便購買運(yùn)動飲料的可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。但是，有糖尿病的患者卻不可以這樣喝。

運(yùn)動前先補(bǔ)水

如果不想在運(yùn)動中或是運(yùn)動后脫水，可以采取運(yùn)動前2個小時先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動中的心率。值得注意的是，運(yùn)動前補(bǔ)水需要提前2小時喝，因?yàn)樾枰o腎一定的代謝時間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

運(yùn)動過程中的補(bǔ)水

如果運(yùn)動時間超過1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，因?yàn)檫@時人身體中的很多離子成分就會被代謝出去。注意在運(yùn)動中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動20分鐘左右停下來喝一口運(yùn)動飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

我們健身是一件非常值得提倡的事情，但是如果我們只會健身而不會我們健身后的身體調(diào)節(jié)不會照顧好我們的身體那我們的健身就會變得毫無意義，通過以上文字小編希望大家以后少喝碳酸飲料進(jìn)行健康生活。