俯臥撐應(yīng)該怎么做呢？
很多人可以通過(guò)俯臥撐來(lái)鍛煉身體，有的人是為了鍛煉胸肌才練俯臥撐，不管是何種目的，俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)是非常有益處的。俯臥撐有很多不同的做法，每種做法的難度都不一樣。那么俯臥撐的正確做法是什么呢？小編搜羅了八種俯臥撐的正確做法，接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下吧。
1、一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。
2、窄距俯臥撐
這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
3、寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。
4、左右起伏俯臥撐
這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再?gòu)挠覀?cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。
看完了小編對(duì)這幾種俯臥撐的正確做法的介紹，想必大家都懂得了該如何練習(xí)俯臥撐了吧。俯臥撐的效果不在于力度有多大，而在于我們是否有用正確做俯臥撐。俯臥撐也可以用來(lái)收小腹肌肉，使我們的身體看起來(lái)更加的美觀。但在運(yùn)動(dòng)前要先做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，才能更好地練習(xí)俯臥撐。
