運(yùn)動(dòng)減肥一直是大部分人推崇的，這個(gè)方法可以有效減去脂肪，讓大家擁有好身材，不管是明星還是普通的人都可以通過運(yùn)動(dòng)來擁有好身材，但是很多人會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)減肥后出現(xiàn)反彈的情況，這是很讓人煩惱的事情，那么，做什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈？這是很多人關(guān)心的問題，其實(shí)確實(shí)一些運(yùn)動(dòng)減肥是不會(huì)反彈的，下面就給大家介紹一下。

一、倒著走路

利用早晨和傍晚的閑暇時(shí)間用這種方法走上15分鐘左右。這一方法不僅有減肥的功效，而且又能促進(jìn)血液循環(huán)，矯正駝背的姿勢。

倒著走路會(huì)使膝蓋的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量增大，很容易對關(guān)節(jié)造成損傷。因此鍛煉的時(shí)間不宜過長，以每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時(shí)候可能會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，而且會(huì)很累，但只要堅(jiān)持不懈地做下去自然就會(huì)適應(yīng)的。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身

二、散步

如果你僅僅是以散步為目的去做的話，很容易就會(huì)因?yàn)楦械椒ξ抖胪径鴱U?？梢怨涔浣帧⑷ワL(fēng)景好的地方看看風(fēng)景，這樣既不會(huì)感到乏味無聊，又能達(dá)到散步瘦身的目的。起初，可能會(huì)感到全身疲憊，而且還會(huì)出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象，但體力增強(qiáng)以后就沒什么大礙了。胳膊和腿的動(dòng)作幅度越大，減肥效果也會(huì)越好，但千萬不要過分勉強(qiáng)自己。

三、啞鈴

啞鈴使用起來非常方便。手握啞鈴坐下來，然后上身向前做俯身運(yùn)動(dòng)。

既能減少體重，又能起到收腹的作用。關(guān)鍵在于每天堅(jiān)持不斷的練習(xí)。尤其對那些上身肥胖的人很有效。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身

1.雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

運(yùn)動(dòng)減肥方法瘦身

2.兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動(dòng)作3組20次。

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3.這個(gè)姿勢要求腰背部緊貼臺(tái)階凳，以保護(hù)下背部。兩手各握一啞鈴，手掌向前，關(guān)節(jié)沖上。手握啞鈴向胸部兩側(cè)伸出，高于身體。注意手腕要直，與手成一直線。肘部要?jiǎng)偤玫陀谂_(tái)階凳。

垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。數(shù)2下，舉起啞鈴時(shí)呼氣，舉起后數(shù)一下，堅(jiān)持;然后數(shù)四下，放下啞鈴回原位，吸氣。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)2組10次。

上面的內(nèi)容介紹了做什么運(yùn)動(dòng)減肥不反彈，希望大家可以具體實(shí)施一下，這樣不僅讓自己減了重，而且不會(huì)反彈，是再好不過的事情了，當(dāng)然大家也是需要付諸于行動(dòng)的，不能光說不練，自己也是需要每天抽出時(shí)間來進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然時(shí)間長了自然會(huì)看到效果。