調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的瑜伽怎么做？
在日常的生活中，飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，都可能會(huì)影響女性的內(nèi)分泌的情況，那么也就會(huì)影響到女性的月經(jīng)的情況。每個(gè)月女性都會(huì)經(jīng)歷月經(jīng)期，在這個(gè)時(shí)期女性是會(huì)感覺到不適的，很多女性都會(huì)有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象。但是練習(xí)瑜伽是可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的。那么到底哪些瑜伽動(dòng)作可以調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)呢？
半蓮花坐單腿背部伸展式
功效：在做這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)候，腹腔各種器官得到收縮，在一股增大了的血流流向肚臍和生殖器官區(qū)域，增強(qiáng)卵巢功能，使月經(jīng)恢復(fù)正常，長(zhǎng)期堅(jiān)持還可改善消化系統(tǒng)，減輕便秘癥狀。
基本動(dòng)作：1、以兩腿向前伸直的姿勢(shì)坐在床上，彎曲右腿，把右腳放在左大腿上，腳跟應(yīng)頂著肚臍下面的那一個(gè)點(diǎn)，右腳底朝上這就是半蓮花坐。
2、呼氣，把右臂伸過背部，抓住右腳大腳趾，把你彎曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓著左腳，吸氣，向上看，伸展背部，保持姿勢(shì)5-10秒鐘。
3、呼氣，把左肘向外彎，軀干也向下彎，盡量把前額靠近左膝，然后把你的鼻子，雙唇，最后連下巴也靠在左膝上，均勻呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒。
4、吸氣，把上身升起回復(fù)到伸直的姿勢(shì)，放開兩手，把右腿伸出去，左右方向互換，重復(fù)這個(gè)練習(xí)。
如果你難于抓著大腳趾，就可以一邊用左手緊握住右腳，一邊把右肩向后收，也可以借助瑜伽繩，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己，開始時(shí)，你可能要把左膝微微彎曲，但最后應(yīng)該能夠保持左膝挺直。
如果經(jīng)常會(huì)月經(jīng)不調(diào)的女性，可以在月經(jīng)期的時(shí)候，按照文章中介紹的瑜伽的動(dòng)作來(lái)練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的動(dòng)作，是可以起到保健和調(diào)節(jié)的作用的。對(duì)女性月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象會(huì)有所幫助。當(dāng)然在日常生活中也要改善飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣。
