踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練方法有哪些？
踝關(guān)節(jié)是我們身體上最脆肉的地方之一。踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷，在我們跑步或者打羽毛球的時候就很容易扭傷，另外踝關(guān)節(jié)受傷嚴重的話還會導(dǎo)致骨折。那對于踝關(guān)節(jié)有沒有什么訓(xùn)練能加強踝關(guān)節(jié)的力量呢？訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的時候又有哪些注意事項呢？下面是小編搜羅的一些資料，讓我們?nèi)タ纯窗伞?/p>
一、原地直腿提踵
練習目的：鍛煉小腿腓腸肌。
練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腳站立，腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個方向做提踵動作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。
練習要領(lǐng)：動作適當緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
二、原地屈腿提踵
練習目的：鍛煉小腿比目魚肌。
練習方法：單手扶支撐物(椅背或桌子)，原地單腿屈膝站立，支撐腳的腳尖分別以向外、向前、向內(nèi)三個方向做提踵動作，以便增加參加訓(xùn)練的肌纖維的數(shù)量。每個方向20次，共分3組做完，可左右腳輪換練習。
練習要領(lǐng)：動作適當緩慢，努力控制身體的穩(wěn)定性，不要左右搖晃。
三、單腿站立手持物
練習部位：鍛煉踝關(guān)節(jié)的平衡性和穩(wěn)定性。
練習方法：原地單腳站立，支撐腳的后腳跟抬起，單手持書籍等重物。鍛煉時，左右手交替持重物，使手中重物在身體左右移動。每次30秒，每日3組至4組。
練習要領(lǐng)：動作不宜過快，應(yīng)盡力控制重心并保持平衡。
上面就是一些訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量的方法，想加強踝關(guān)節(jié)力量的朋友不妨試試。踝關(guān)節(jié)比較脆弱，所以我們在訓(xùn)練的時候要格外小心，還有平時的運動也要格外小心，踝關(guān)節(jié)扭傷最容易發(fā)生在我們打球的時候，因為打球的時候我們會又跑又跳的最容易扭傷。
