晚上跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好?。?/h1>
2017-04-14 20:15:02 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：我們聽(tīng)的最多的就是跑步減肥。可是跑步減肥往往有很多人堅(jiān)持不下來(lái)。跑步減肥是需要長(zhǎng)久的時(shí)間才能看到效果，還有跑步減肥最好天天去跑。跑
我們聽(tīng)的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅(jiān)持不下來(lái)。跑步減肥是需要長(zhǎng)久的時(shí)間才能看到效果，還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢(shì)也是有講究的，正確的姿勢(shì)有助于減肥，那么晚上跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？下面是小編搜羅的資料，一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的，最好是吃完晚飯后去散步，最好是慢跑，大約1-2個(gè)小時(shí)。
第一條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
跑步減肥千萬(wàn)不要空腹跑這樣很容易在跑步的過(guò)程中暈倒，跑步前必須熱身，這樣能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。還有跑步是需要耐力的，跑步的時(shí)候不要才跑一會(huì)就放棄，這樣是沒(méi)效果的。另外跑步剛開(kāi)始的時(shí)候不要一來(lái)就猛沖，這是不對(duì)的要慢慢來(lái)才行。
我們聽(tīng)的最多的就是跑步減肥?？墒桥懿綔p肥往往有很多人堅(jiān)持不下來(lái)。跑步減肥是需要長(zhǎng)久的時(shí)間才能看到效果，還有跑步減肥最好天天去跑。跑步的姿勢(shì)也是有講究的，正確的姿勢(shì)有助于減肥，那么晚上跑步多長(zhǎng)時(shí)間最好呢？下面是小編搜羅的資料，一起去看看了解下吧。
每天晚上跑步能減肥的，最好是吃完晚飯后去散步，最好是慢跑，大約1-2個(gè)小時(shí)。
第一條：跑步需循序漸進(jìn)
跑步需要循序漸進(jìn)，很多人喜歡一開(kāi)始就勉強(qiáng)自己跑個(gè)5公里或是10公里，甚至出現(xiàn)身體不適了還依舊不肯停下來(lái)。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開(kāi)始，然后進(jìn)行快走2公里與跑步3公里的交替運(yùn)動(dòng)，最后再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，不會(huì)給你造成運(yùn)動(dòng)傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不夸張的說(shuō)，跑步時(shí)所有運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的了，因?yàn)槟銦o(wú)須買(mǎi)球拍啊或是支付場(chǎng)地費(fèi)用，就是隨時(shí)隨地跑起來(lái)。好好買(mǎi)一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應(yīng)該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓(xùn)練鞋，特殊的設(shè)計(jì)不但會(huì)降低跑步對(duì)膝蓋的損傷，同時(shí)它還能降低你長(zhǎng)時(shí)間跑步時(shí)的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險(xiǎn)性更大，特別是在夏天，千萬(wàn)別等到你感到口渴的時(shí)候才想起喝水，因?yàn)槟鞘悄愕纳眢w已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而且如果身體缺水的話(huà)，你和可能提前終止跑步，因?yàn)槟愕纳眢w可不允許你透支。
跑步減肥千萬(wàn)不要空腹跑這樣很容易在跑步的過(guò)程中暈倒，跑步前必須熱身，這樣能避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。還有跑步是需要耐力的，跑步的時(shí)候不要才跑一會(huì)就放棄，這樣是沒(méi)效果的。另外跑步剛開(kāi)始的時(shí)候不要一來(lái)就猛沖，這是不對(duì)的要慢慢來(lái)才行。
