健康的跑步方法是什么？
提到跑步，很多人都會嗤之以鼻，因為覺得跑步是小孩子都會的一項運動，哪里有什么方法可言。但是跑步其實是有一定的方法的，雖然大家都在跑步，但是如果跑步的方法不正確，那么就會引起肌肉的拉伸，還會引起一些運動損傷。只有掌握了跑步的正確的方法，我們才能更好的運動。那么跑步的正確方法是什么呢？
1、腳步軟著地
有人在跑步時會出現(xiàn)吧嗒吧嗒的聲音，這是因為腳掌同時著地，并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應(yīng)該是腳后跟先著地，經(jīng)過腳心，最后過渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。
腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段，即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，釋器軟著地;在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運動;在離地階段，要有蹬的動作，并且使騰空的腿積極向前運動，手臂也應(yīng)該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話，跑的動作就會給人以有彈性的感覺。
2、重視上肢動作
人們在跑步的時候，經(jīng)常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開始，經(jīng)過上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)
很久以來，人們都錯誤的認(rèn)為跑步對膝關(guān)節(jié)不利。其實不然，因為膝關(guān)節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢可以很好的預(yù)防運動創(chuàng)傷。
在跑步的時候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢
腰部是身體的中心部位，在跑步的時候，腰部姿勢的正確與否，直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比，活動的范圍很小，應(yīng)很自然地扭動。
文章中介紹了一些跑步的正確方法，只有按照文章中介紹的這些方法進(jìn)行訓(xùn)練，才能更好的進(jìn)行跑步，跑步的速度和跑步的效果才能更好。如果喜歡跑步的朋友，可以根據(jù)文章介紹的方法進(jìn)行訓(xùn)練，時間久了，跑步的速度和跑步的作用就會更大程度的發(fā)揮出來。
