如果能夠擁有發(fā)達(dá)的胸肌，就可以讓自己顯得威武雄壯，非常有陽(yáng)剛之氣。但是平時(shí)自己的學(xué)習(xí)、工作比較忙，根本就沒(méi)有時(shí)間到健身房進(jìn)行訓(xùn)練，自己的發(fā)達(dá)胸肌好像只能是自己的夢(mèng)想了。其實(shí)不然，在家中也可以鍛煉自己的胸肌的。那么，在家中應(yīng)該怎么鍛煉比較好呢？

1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

想要讓自己的胸肌更加的發(fā)達(dá)，可以在家中進(jìn)行如上的運(yùn)動(dòng)，但是要注意胸肌的練成，絕對(duì)不是一朝一夕的運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到目的的，必須持之以恒，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持鍛煉，才可以實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還需要注意循序漸進(jìn)，不要急于求成，以免傷害到自己。