在夏天的時(shí)候，早晨起來(lái)跑步還好一些，沒(méi)有那么冷，可是在冬季的時(shí)候，早晨有跑步習(xí)慣的，就比較受累了，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，誰(shuí)也不愿意離開直接暖和的被窩，在這個(gè)情況下，早晨跑步的人就漸漸的少了很多，幾乎都是晚上跑步了，但是在晚上是不是也看起到鍛煉身體的效果呢？

晚上或者是早晨跑步是最佳的時(shí)間，

冬天，我們經(jīng)常會(huì)看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運(yùn)動(dòng)一定要注意保暖，以免長(zhǎng)期對(duì)身體造成傷害。

那么，我們?cè)诙爝\(yùn)動(dòng)中需要特別注意些什么問(wèn)題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運(yùn)動(dòng)，往往是一有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，則運(yùn)動(dòng)量過(guò)度或者是方式不當(dāng)，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問(wèn)題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士，請(qǐng)他們給予專業(yè)指導(dǎo)。

溫度過(guò)低避免戶外運(yùn)動(dòng)

冬天運(yùn)動(dòng)首先要注意不要在溫度過(guò)低的時(shí)候進(jìn)行。進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)一定要穿足夠的衣服，因?yàn)槎焐眢w散熱快，長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲是一定要的，對(duì)有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運(yùn)動(dòng)穿短裝，盡管沒(méi)有立刻造成感冒等后果，但這種做法長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)對(duì)身體造成傷害。

熱身運(yùn)動(dòng)＝自我保護(hù)

黃教練說(shuō)，有些人習(xí)慣在運(yùn)動(dòng)前活動(dòng)關(guān)節(jié)，這個(gè)做法是錯(cuò)誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會(huì)容易造成急性或慢性損傷，而且因?yàn)槎礻P(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。

另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。

我們跑步的時(shí)間是隨著最佳的生活習(xí)慣安排的，但是在飯后的半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，最好是不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，在飯后做劇烈的運(yùn)動(dòng)，是會(huì)導(dǎo)致胃下垂的，在鍛煉的時(shí)候，時(shí)間奧根據(jù)最佳的體制來(lái)定，不要過(guò)量，