大家平時(shí)都想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)訓(xùn)練自己身體上的肌肉，訓(xùn)練最多的地方就是胸肌和腹肌，很多人都忽略了盆底肌，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)如果盆底肌訓(xùn)練不好的話可能會(huì)引起前列腺炎，而對(duì)于女性來(lái)說(shuō)如果盆底肌肉訓(xùn)練不好則會(huì)引起盆腔炎，所以為了避免這些疾病平時(shí)一定要注意這方面的運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在，有一種更專(zhuān)業(yè)、更直觀的手段，就是“盆底肌康復(fù)訓(xùn)練系統(tǒng)”。這個(gè)系統(tǒng)，主要包括刺激和反饋系統(tǒng)兩部分。

刺激系統(tǒng) 針對(duì)有些產(chǎn)后婦女“找不到收縮的感覺(jué)”，通過(guò)儀器，用低頻電刺激，使肌肉被動(dòng)收縮，讓她們體會(huì)收縮的肌肉的位置，逐漸掌握自主收縮方法。

反饋系統(tǒng)這是與刺激系統(tǒng)相連的一個(gè)顯示器，能夠顯示肌肉收縮的曲線。訓(xùn)練者像玩電子游戲一般，一邊訓(xùn)練一邊看自己運(yùn)動(dòng)的曲線。有趣的是，屏幕還會(huì)出現(xiàn)諸如“哎呀，自己肚皮用力了”、“這次收縮沒(méi)堅(jiān)持好哦”等人性化的提示語(yǔ)言。同時(shí)系統(tǒng)設(shè)有各種模塊和場(chǎng)景模擬，以增強(qiáng)鍛煉的趣味性。

在學(xué)會(huì)正確的盆底肌收縮方法后，可在家里每天堅(jiān)持一小段時(shí)間的“陰道啞鈴”鍛煉，以保住“訓(xùn)練的戰(zhàn)果”。

盆底肌康復(fù)訓(xùn)練，越早開(kāi)始越好。產(chǎn)后一年內(nèi)是盆底肌功能恢復(fù)的“黃金時(shí)間”。在法國(guó)，產(chǎn)后婦女都是常規(guī)進(jìn)行盆底肌康復(fù)訓(xùn)練的。最近這幾年，國(guó)內(nèi)許多大城市的婦產(chǎn)科也已廣泛開(kāi)展此訓(xùn)練。

雖然對(duì)于產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)盆底肌訓(xùn)練比較重要，但是對(duì)于沒(méi)有生育過(guò)的女性，同樣應(yīng)該鍛煉，因?yàn)榘雅璧准∮?xùn)練好能夠終身受益，所以你平時(shí)可以經(jīng)常根據(jù)小編所說(shuō)的這些方法去運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)你的身體只會(huì)有好處，當(dāng)然平時(shí)在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中你也不用太過(guò)追求效果，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)是最好的一種狀態(tài)。