現(xiàn)在很多人都比較注重養(yǎng)生，學(xué)習(xí)瑜伽的人更是數(shù)不勝數(shù)，于是各地的瑜伽館更是火爆至極，但是作為一些初學(xué)者，許多瑜伽動(dòng)作都不會(huì)做，身體的柔韌性不夠，必須要從一些基礎(chǔ)體式開(kāi)始學(xué)習(xí)，但初學(xué)者不知道什么是基礎(chǔ)題體式，下面就讓小編給大家介紹一下瑜伽的5個(gè)基礎(chǔ)體式吧！

1：三角式

雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；

控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。

功效：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。

2：貓式

雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。

配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

3：蓮花座冥想

這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤(pán)坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。

4：搭橋

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。

腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。

注意：這個(gè)動(dòng)作有一定難度，要注意量力而行，提前熱身。

5：仰臥式

就是平躺在墊子上，這可是malik最為推崇的女性動(dòng)作，看似簡(jiǎn)單卻集瑜伽之精粹。躺下時(shí)，身體要完全不動(dòng)、完全松弛，意識(shí)卻要保持清醒，感受整個(gè)身體、整個(gè)人的存在，過(guò)程需20分鐘左右。

上面就是瑜伽的五個(gè)基礎(chǔ)體式，作為初學(xué)者，一定要有充足的耐力，如果學(xué)習(xí)的時(shí)候，心緒不寧，思想不能做到平靜，總是胡思亂想的話，是很難學(xué)好瑜伽的。瑜伽有很多好處，不但能塑身美體，關(guān)鍵還能防止各種疾病，所以瑜伽是很值得學(xué)習(xí)的，但一定要堅(jiān)持才行。