瑜伽瘦身效果怎么樣呢
瑜伽是從印度傳入中國(guó)以及世界各地的一系列的修身養(yǎng)心方法。瑜伽姿勢(shì)是要運(yùn)用身體的柔軟度，但瑜伽動(dòng)作又都是很易于掌握的，瑜伽練習(xí)久了改善人們生理、心理、情感和精神，讓你的身體達(dá)到最好的平衡。還有很多人相信瑜伽可以減肥瘦身，那么瑜伽瘦身效果究竟怎么樣呢？接下來(lái)小編就來(lái)給大家詳細(xì)介紹一下瑜伽瘦身效果怎么樣吧。
1、適合早上做的晨醒瑜伽
嬰兒式
步驟
1、讓你的雙膝分開(kāi)與臀寬，跪立在地上，腳面緊貼地面；
2、呼氣，坐下，放松你的膝蓋；
3、讓你的雙膝并攏，雙手放在你的大腿上；
4、保持背部挺直，放松你的肩膀和上半身；
5、身體前屈，緊貼大腿；
6、讓你的額頭貼在地面上；
7、讓你的雙臂向前延伸，盡量使兩側(cè)平行；
8、保持這個(gè)姿勢(shì)兩分鐘，恢復(fù)。
山式
步驟
1、兩腳分開(kāi)與臀寬，自然站立；
2、吸氣，雙腳緊緊抓住地面；
3、呼氣，讓你的身體重量平均分配到雙腳，放松你的腳趾；
4、感覺(jué)你的下盤(pán)很穩(wěn)；
5、感覺(jué)你的脊柱得到延伸；
6、放松你的肩膀，雙手自然垂放于身體兩側(cè)；
7、吸氣，頭向后仰，望向天花板，注視前方不動(dòng)；
8、呼氣，放松你的連、眼睛、下巴、喉嚨；
9、保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘，慢慢的感受自己的身體并保持平行。
戰(zhàn)士一式
步驟
1、以山式為基礎(chǔ)站姿，雙腳相距3-4步；
2、前腳屈膝，移動(dòng)你的后腳，使后腿伸直；
3、你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方；
4、吸氣，雙手舉起高于頭部，雙手合十，指尖指向天空；
5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；
6、保持這個(gè)姿勢(shì)15秒-1分鐘?；謴?fù)。
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽可以消除煩惱，釋放身心，舒暢心緒修心養(yǎng)性，提高免疫力，增加血液循環(huán)，使身體更容易的得到充分的營(yíng)養(yǎng);能集中注意力。當(dāng)然長(zhǎng)期的聯(lián)系，減肥效果也是逐漸成效的，通過(guò)改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，來(lái)達(dá)到瘦身目的。
