減腿的瑜伽動(dòng)作怎么做？
瑜伽是一項(xiàng)修養(yǎng)身心的運(yùn)動(dòng)，最早是源于印度文化，現(xiàn)在越來(lái)越多的女性開(kāi)始練瑜伽來(lái)讓自己保持一個(gè)完美的身材以及控制自己的身體以達(dá)到放松的效果，那么瑜伽的動(dòng)作也有很多，下面就是小編找到的關(guān)于瘦腿的瑜伽。
招式一
在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。
>02
招式二
這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。
>03
招式三
做這個(gè)動(dòng)作之前，首先要準(zhǔn)備好一個(gè)枕頭或者是抱枕之類(lèi)的東西。之后就是讓自己平躺在墊子上，
雙腳屈膝，并且用自己的膝蓋緊緊地夾住抱枕，雙腳的后腳踝應(yīng)該盡量地貼近臀部，這時(shí)候要讓大腿感覺(jué)到有收縮的效果。然后就是保持著有秩序的呼吸。
總的來(lái)說(shuō)瑜伽這種慢形的鍛煉方式深受廣大女性朋友的喜愛(ài)，除了能夠達(dá)到瘦身效果以外還可以讓長(zhǎng)期忙于生活或者工作的女性得到很大程度的放松，而且在于過(guò)程中并不會(huì)覺(jué)得辛苦，因此是一個(gè)很調(diào)養(yǎng)身心的好運(yùn)動(dòng)。
