一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢
現(xiàn)在人們加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的意識(shí)越來(lái)愈好，國(guó)民鍛煉的意識(shí)也是全面地提高。對(duì)于采用仰臥起坐的方式的，覺得這個(gè)是可以做到減掉肚子上的肥肉，然后再鍛煉出結(jié)實(shí)的肌肉，那么事實(shí)是否是這樣的呢？如果采用仰臥起坐鍛煉，一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢？這個(gè)在不同的年齡階段要求是不同的。
仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績(jī)應(yīng)為45－60個(gè)/分鐘；30歲最好做到35－40個(gè)/分鐘；40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到25－30個(gè)/分鐘。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時(shí)：起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力時(shí)，狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時(shí)：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與。
一天做幾個(gè)仰臥起坐能減肚子呢，并不是一切的運(yùn)動(dòng)鍛煉都是多多益善，要把我一個(gè)度。有個(gè)良好的起點(diǎn)，然后才能順利的完成自己定制的目標(biāo)答案。因此，在平時(shí)不要求一定能夠做到累的極限為止，而是要把握好好的練習(xí)進(jìn)程。
