仰臥起坐減腰嗎
2017-04-14 17:07:25 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：仰臥起坐減腰嗎，這樣的問題是迷惑著一些健身愛好者心中。有些女性朋友，不滿足現(xiàn)狀，想擁有迷人的腰部線條，想擁有美麗的馬甲線，或者人魚
仰臥起坐減腰嗎，這樣的問題是迷惑著一些健身愛好者心中。有些女性朋友，不滿足現(xiàn)狀，想擁有迷人的腰部線條，想擁有美麗的馬甲線，或者人魚線。但是往往是困難的，那么應(yīng)該怎樣來訓(xùn)練呢？有些采用的就是仰臥起坐的方式，那么這種方法到底有沒效果的呢？可以成功擺掉贅肉嗎？
很多白領(lǐng)由于經(jīng)常坐在辦公室，導(dǎo)致有個小肚腩，。本想通過做仰臥起坐來減掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰臥起坐能減肚子嗎？
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動作時，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時間，甚至是有害無益。
此外，初學(xué)者可利用健身球來做仰臥起坐，將健身球置于腰部，不但保護(hù)了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛煉，有助于提升運(yùn)動時身體的穩(wěn)定性。身體素質(zhì)好的人，可以增加負(fù)重，頭朝下躺在斜板上，頭部低于重心，運(yùn)動效果更好。
要達(dá)到仰臥起坐減腰的目的，就需要掌握正確的鍛煉方法，做到一個正確的鍛煉步子。不要適得其反，反而練出了大大的肚子，這不是不可能的，有些情況就是沒有堅持下去，而且仰臥起坐的方法沒有做正確，而導(dǎo)致了肚子反而鍛煉的更加結(jié)實了，而肥肉也依舊還在。
