健身運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在越來越流行，大家接觸的形式越來越多，其中，動(dòng)感單車因?yàn)樗仙傧桃?，且?duì)場地要求也不高的特點(diǎn)，成為很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)形式。那么動(dòng)感單車到底對(duì)人的身體哪一部分有效果呢，又應(yīng)該怎樣去鍛煉呢，下面讓我們一起了解一下。

動(dòng)感單車的騎法不一樣效果也不一樣！另外，動(dòng)感單車是集時(shí)尚和運(yùn)動(dòng)于一身的時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，瘦很多年輕人追捧。

通過動(dòng)感單車，能提高心肺，鍛煉肌肉，塑造臀部。但是不同的騎法，其鍛煉效果是不一樣的。

中等阻力可以減脂瘦身：以減肥為主要目的，騎車者可將自行車健身器調(diào)到中等阻力，騎車者的心率保持在不超過最大心率的65%，并連續(xù)騎行30分鐘左右，就可以燃燒更多的脂肪來供給騎車者能量。同時(shí)騎車者要注意加深呼吸，這樣不僅對(duì)減肥很有效果，還能提高心肺功能。

小阻力快速度鍛煉心肺：提高心肺功能主要選擇阻力較小、速度較快的模式，使騎車者的心率達(dá)到最大心率的85%以上。

快慢結(jié)合加強(qiáng)腿部肌肉：自行車健身器的模式是可以調(diào)節(jié)的，比如上坡、下坡等，這樣通過調(diào)節(jié)模式可以先慢騎幾分鐘、再快騎幾分鐘，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高雙腿的力量、耐力以及有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生，有效地鍛煉人的心臟功能，還能增加運(yùn)動(dòng)的新鮮感和樂趣。尤其適合剛剛用自行車健身器進(jìn)行鍛煉和腿部力量較差的人。

剛開始用自行車健身器進(jìn)行鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過快，時(shí)間一般為20～40分鐘，其間如感覺疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎2～5分鐘以恢復(fù)體力。而對(duì)于時(shí)尚又激情四射的年輕人，則可以選擇音樂強(qiáng)勁、強(qiáng)度較大的動(dòng)感單車。

在了解了動(dòng)感單車的特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)方式之后，相信大家對(duì)于這種新型的運(yùn)動(dòng)形式更加的感興趣了，在此還是提醒大家在運(yùn)動(dòng)之前要注意熱身，注意水分和能量的補(bǔ)充，同時(shí)要注意調(diào)整身體的協(xié)調(diào)性。運(yùn)動(dòng)過程中注意運(yùn)動(dòng)幅度和強(qiáng)度，以免造成肌肉拉傷。