隨著健康理念的流行和傳播，健身已經(jīng)在廣大群體中形成了一股熱潮。越來越多的人加入到了健身的大軍之中。因此，今天就為大家介紹健身房中常見的的一種健身器械——動感單車。下面就一起來了解它的運動特點以及效果吧！

一：結(jié)構(gòu)特點

具有地盤固定的特點，動感單車與普通的自行車不太一樣，它雖然也有車把、車座及車輪，但它是固定在地面某一位置上。

當(dāng)你坐在上面，進(jìn)行著與普通自行車一樣的蹬車動作，就可以使這種單車的車輪轉(zhuǎn)動，但是它的底盤始終是固定的。

進(jìn)行訓(xùn)練時可以不受任何天氣的干擾，訓(xùn)練者在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

二：鍛煉優(yōu)勢

可以增強臀部和腿部的美感，動感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。

訓(xùn)練中會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的，同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。

三：練習(xí)頻率

要保證每周至少訓(xùn)練三次，每次時間不低于45分鐘，這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時！

這一節(jié)45分鐘里，可以用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

四：注意事項

練習(xí)動感單車需要循序漸進(jìn)，如果你是一個長時間久坐的辦公一族，初次嘗試動感單車，你可以多咨詢一下專業(yè)人士，不能一上來就做大強度的練習(xí)。

可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息，隨著鍛煉程度的提高，你也可以適當(dāng)增加鍛煉時間。

動感單車在大部分室內(nèi)健身器材中受歡迎度非常高，除了它的簡潔方便外，還因為它的動感有活力受到很多熱愛運動的人的喜歡。動感單車是一種能起到全身鍛煉的效果健身器材，正確的鍛煉方法可以使我們的健身更加健康。

1.熱身

在進(jìn)行動感單車項目之前，除了要做點強度小的運動之外，正式的課堂上還會有針對性的熱身程序。比較容易受傷的膝蓋、容易疲勞的大腿、腰部都應(yīng)該高度重視。

2.腿部伸展

因為大腿是動感單車運動的中心，要特別注意被拉傷。雙腿盡量分開，左側(cè)膝蓋彎曲，上身下蹲，把身體重心轉(zhuǎn)移到左邊，右腿完全伸展，注意腳尖向前，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊然后堅持5秒鐘，換腿再做。

也可以借助器械做腿部伸展。雙手扶著車把，左腿抬起放在單車橫梁上，右腿向后伸展，上身略微前傾，活動腿部的韌帶和肌肉，然后換腿做。

動感單車運動無論是年輕還是中老年朋友都可以自主選擇和進(jìn)行嘗試的運動。不僅可以自由控制速度還可以鍛煉腿部肌肉和心肺呼吸功能。有條件的朋友還可以自己去商場購置單車運動器械，這樣就可以足不出戶的進(jìn)行鍛煉啦！