對(duì)正在發(fā)育中的孩子來(lái)說(shuō)，還是需要努力想辦法長(zhǎng)高的，這樣才能提升自己的形象和氣質(zhì)，其實(shí)要想增高可以采用很多的方法，營(yíng)養(yǎng)飲食是很重要的，此外每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉也不可忽視，這樣可以加促身體的發(fā)育，而且晚上時(shí)間也可以充分利用，那么晚上什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高？

運(yùn)動(dòng)：一些增高活動(dòng)能夠經(jīng)過(guò)膝、肘、脊柱、頸椎等骨樞紐關(guān)頭的安慰來(lái)激起腦垂體的功用和骨骼的疾速發(fā)展，從而促進(jìn)人體增高。恒久對(duì)峙熬煉，必將收到精良的增高結(jié)果。如經(jīng)常打籃球、跳繩就很不錯(cuò)。

拉腰背：坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳并立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時(shí)前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。做時(shí)留意由慢到快，行動(dòng)幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。

懸垂：在單杠或自己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動(dòng);吊懸2-3分鐘后，休息2分鐘再做，10-15次后再做5次負(fù)重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鐘。此法被很多有毅力且時(shí)間充足的人群認(rèn)為，十分有效！

靜力抻拉————漸漸加大抻拉力度，一旦覺(jué)得到拉力，就停頓在誰(shuí)人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態(tài)下慢慢拉長(zhǎng)就不會(huì)呈現(xiàn)主動(dòng)緊縮了。

睡前拉伸：目前是最被認(rèn)可的物理增高方法，在每天晚上睡覺(jué)前，做雙腿的拉伸運(yùn)動(dòng)，充分放松雙腿，在床上做伸懶腰的動(dòng)作，或者做完懸垂運(yùn)動(dòng)后，馬上休息，盡量不要再給雙腿和軀干有壓迫力量！長(zhǎng)久堅(jiān)持，會(huì)有非常不錯(cuò)的增高效果！

通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)晚上什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高效果好也都心中有數(shù)了，其實(shí)很多的方式都可以促進(jìn)人體發(fā)育的，尤其是孩子和青少年更不能掉以輕心，此時(shí)是最佳的發(fā)育時(shí)期，只有正確運(yùn)動(dòng)，合理膳食，才能讓身體更加的健康。