慢跑20分鐘減肥效果好嗎？
夏天到了，是該換上美美的衣服了，可是卻意外的發(fā)現(xiàn)肚子上不知什么時(shí)候堆滿了肉肉。這時(shí)候，減肥就成了心頭大計(jì)。對(duì)于大家來說，慢跑不失為一種健康的減肥方式。但對(duì)于體力不支的美眉來說，慢跑20分鐘能減肥嗎？它的效果好不好呢？
時(shí)間&速度是快速健康減重的關(guān)鍵
慢跑時(shí)的時(shí)間和速度取決于跑步時(shí)步伐姿態(tài)，一般有氧練習(xí)的時(shí)間為20至30分鐘，時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)造成肌肉疲勞不利于健康。
速度性練習(xí)需要掌握。慢跑時(shí)首先兩腿交替抬高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，然后逐漸提高速度，膝蓋盡可能觸及上腹部為好，手臂前后擺動(dòng)，跑步時(shí)前腳掌先著地，過渡到全腳掌著地。
增進(jìn)心肺功能：持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮，血液輸出增加，降低安靜心率，減低血壓，提高身體的健康指數(shù)。練習(xí)閃點(diǎn)：可以加快血液循環(huán)，提高肌肉的攝氧量，但速度不宜過快，將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運(yùn)動(dòng)，脂肪在無氧狀況下將會(huì)停止分解。在上述心率控制外，減脂不可保證。
那慢跑20分鐘有效嗎？
運(yùn)動(dòng)首先消耗的是血糖，20分鐘后才是脂肪。打個(gè)比方吧：血糖是你身上的現(xiàn)金，脂肪是你的銀行存款，你要先花光口袋里的錢，然后才是銀行里的。所以要減肥，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上，才是最有效的！
而且不少M(fèi)M擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，其實(shí)只要在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘按摩，放松腿部肌肉，這樣就小腿就不會(huì)變粗，還會(huì)越來越細(xì)呢。
由此可知，雖然慢跑20分鐘有消耗脂肪的作用，但是它的作用并不是很大，強(qiáng)度也不大。如果在熱身的情況下，能適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)慢跑的時(shí)間，或者提高慢跑的速度，它的效果會(huì)更好喲！
