收腹運(yùn)動(dòng)操怎么做呢？
2017-04-14 16:46:41 來源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在因?yàn)樵S多人上班坐在辦公室，長時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部的贅肉出現(xiàn)很多，經(jīng)常被人戲稱為“游泳圈”，很想將自己的贅肉消滅下去，但是因
現(xiàn)在因?yàn)樵S多人上班坐在辦公室，長時(shí)間不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致腹部的贅肉出現(xiàn)很多，經(jīng)常被人戲稱為“游泳圈”，很想將自己的贅肉消滅下去，但是因?yàn)椴恢涝撛趺醋?，下面就讓小編給大家介紹一下收腹運(yùn)動(dòng)操吧，只要按照小編介紹的去做，你一定會(huì)收獲很多回頭率的。
第一步：
雙手扶腰，單腿向前弓步，收緊臀部肌肉，重心放在兩腿中間，前腿膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，換方向交替做，左右一次，共15次。
第二步：
單手扶住椅子靠背，雙腳呈外八字，腳跟抬起，臀部收緊，慢慢向下屈膝半蹲，收腹收臀共10次。
第三步：
雙手扶住椅背，單腿向后，收緊臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。
第四步：
雙手叉腰。單腿放在椅子上，腿部伸直，臀部收緊，然后慢慢曲膝。半蹲、收腹、立腰。每條腿做10次。
第五步：
跪在地板上，雙肘關(guān)節(jié)支撐身體，單腿向上，膝關(guān)節(jié)彎曲，腳尖回勾。以臀部為支撐點(diǎn)，然后慢慢向上將腿部伸直，臀部收緊。每條腿各10次。
看了小編的介紹，你是不是對(duì)收腹運(yùn)動(dòng)有了一定的了解了呢？那么從今天開始起，就投入鍛煉吧！當(dāng)然肚子上的贅肉不是一天長上去的，收腹運(yùn)動(dòng)也不是一天就能見到效果的，最好要堅(jiān)持一個(gè)月多，才能看出成效喲！
