中老年人健身運(yùn)動的原則是什么呢？
2017-04-14 16:46:23 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著年齡一天天的變大，身體的各個器官也逐漸開始壞老，尤其是一些中老年人，如果不能平時對身體進(jìn)行有效鍛煉的話，很容易受到疾病的困擾。
隨著年齡一天天的變大，身體的各個器官也逐漸開始壞老，尤其是一些中老年人，如果不能平時對身體進(jìn)行有效鍛煉的話，很容易受到疾病的困擾。而且在工作或者是生活當(dāng)中，總是會出現(xiàn)一些力不從心的感覺。大多數(shù)中老年人都喜歡去廣場跳舞或者是打太極拳，這些健身運(yùn)動效果都很好。那么，中老年人健身運(yùn)動的原則是什么呢？
首先，堅(jiān)持早晨鍛煉。
無論怎樣繁忙，每天早晨擠出15—30分鐘鍛煉還是能做到的，如果早晨時間太緊張，你可早起15分鐘。少睡這15分鐘對健康毫無妨礙，但堅(jiān)持每天15分鐘晨鍛煉對健康卻大有裨益。早晨這15—30分鐘的鍛煉最好到戶外樹木多的空氣好的地方進(jìn)行。鍛煉內(nèi)容一般說可有步行、慢跑、打拳、做操及自已喜愛的球類、武術(shù)等活動。如果過去沒有早晨鍛煉習(xí)慣，現(xiàn)在決心開始鍛煉，那么可有三種方案可供選擇：一是步行5分鐘、慢跑5分鐘、做自已喜愛的項(xiàng)目鍛煉10—15分鐘、再步行5分鐘結(jié)束;二是步行7分鐘、慢跑3分鐘、交替2—3次;三是步行5分鐘、徒手操5分鐘、進(jìn)行自己喜愛的鍛煉10—15分鐘，最后慢跑5分鐘。其次，學(xué)會隨時鍛煉。
中年人大多家務(wù)繁忙，有人往往覺得家務(wù)忙而沒有時間鍛煉，其實(shí)只要妥善安排，并且學(xué)會在日常工作生活中隨時抓住時間鍛煉身體，寓鍛煉健身于日常生活之中，鍛煉時間還是有的。如早晨醒來后及晚上入睡前，躺在床上可做些肌肉練習(xí)及讓各部位肌肉輪流收縮放松;上班時提早5分鐘出門步行1。2站路;坐著工作時間長后可站起來伸伸腰、擴(kuò)擴(kuò)胸，兩足輪流踏地或坐著伸直腿、身體前后俯仰、做幾次深呼吸等;做工間操時認(rèn)真做操，操前操后抓緊時間原地跑一下或多做幾節(jié)操;家住樓上的同志還可有意識上下樓梯鍛煉;家務(wù)間隙中也可原地活動10分鐘等等。只要有決心及細(xì)心安排，完全能寓鍛煉于日常生活中。中老年人健身可以每星期集中進(jìn)行鍛煉，尤其是星期天或者是節(jié)假日的時候，可以找一些老伙伴一同出去打球或者是跑步，或者是與家里人一同出去爬山、游泳。這么做可以不但讓健身功效發(fā)揮到極致，同時還能夠增進(jìn)與對方的感情，讓心情更愉快。
