對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)能夠用來(lái)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是非常有限的，因此，很多人喜歡，選擇，早起來(lái)進(jìn)行晨跑，也有些人會(huì)選擇在晚餐時(shí)間以后，通過(guò)跑步來(lái)實(shí)現(xiàn)減肥的目的，很多人會(huì)，認(rèn)為在晚上跑步的時(shí)候會(huì)比早上更好，然而也有很多朋友最喜歡在早晨跑步，其實(shí)，跑步，并沒(méi)有什么具體的時(shí)間限定，只要是根據(jù)自己的，時(shí)間以及身體狀況進(jìn)行合理安排就可以的，下面小編給介紹一些，關(guān)于早晨跑步以及晚上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)。

晨跑大多朋友都沒(méi)有吃早飯，健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步害處多，另外有的人早上沒(méi)有時(shí)間跑步，就會(huì)把鍛煉的時(shí)間放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。

早上空腹跑步害處多

盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運(yùn)動(dòng)者對(duì)此都并不注意。健康專(zhuān)家認(rèn)為，空腹跑步、空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害很大。因此，我們正常的運(yùn)動(dòng)是需要能量來(lái)維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來(lái)自食物當(dāng) 中，如果空腹進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)，那么維持運(yùn)動(dòng)的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過(guò)運(yùn)動(dòng)而減肥的原因之一。除此之外，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng) 中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。

晚上跑步的人要謹(jǐn)記5個(gè)事項(xiàng)：

因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系到，很多人都沒(méi)有辦法進(jìn)行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步應(yīng)該與晨跑有所區(qū)別，否則可能會(huì)產(chǎn)生一些安全隱患，給自己造成不必要的傷害。

一是要隨身攜帶手電筒，比方說(shuō)戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒(méi)有這么專(zhuān)業(yè)的設(shè)備，手里拿個(gè)手電筒也可以。

二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮艷的衣服，或類(lèi)似于交警的有反光條的運(yùn)動(dòng)外衣。還可以在身上佩戴一個(gè)小鏡子，確保別人能看見(jiàn)自己。在馬路上跑步要注意車(chē)輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現(xiàn)的騎車(chē)人。

三是最好選擇熟悉的路鍛煉，比方說(shuō)選擇白天跑步時(shí)的道路。如果在不太熟悉的環(huán)境中跑步，要記住沿途的主要標(biāo)記。

四是跑步時(shí)盡量把腳步抬高，有時(shí)夜晚的燈光會(huì)讓人在視覺(jué)上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺(jué)，從而加大了跑步者摔倒的幾率。一開(kāi)始跑步時(shí)就適當(dāng)抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢(shì)。

五是最好別戴著隨身聽(tīng)跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險(xiǎn)性，跑步者的視線在夜間已經(jīng)受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽(tīng)覺(jué)的完全敏銳性。

因此，不管選擇是在哪個(gè)時(shí)間段里面跑步，只要謹(jǐn)記以上的注意事項(xiàng)，平時(shí)盡量做好防護(hù)措施，在跑步完以后，不要馬上停下來(lái)，最近一段時(shí)間的慢走，或者是壓腿運(yùn)動(dòng)，以防止由于運(yùn)動(dòng)以后感覺(jué)到腿部的肌肉酸疼。