食用什么食物可以增強(qiáng)肌肉？
男性都想讓自己的肌肉變得堅(jiān)實(shí)有力，然而有部分人的體質(zhì)不是很好，肌肉力量也比較弱。這個(gè)時(shí)候除了做體育鍛煉之外，還可以通過(guò)食物調(diào)理的方式來(lái)增強(qiáng)肌肉，那么一般來(lái)說(shuō)可以選擇什么種類的食品呢？為此小編已經(jīng)搜集到了相關(guān)資料，大家可以通過(guò)文章來(lái)進(jìn)行了解。
1、三文魚(yú)：6盎司的三文魚(yú)提供34克蛋白質(zhì)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會(huì)逐漸升高，幫助肌肉增長(zhǎng)。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。
2、瘦牛肉：很多難長(zhǎng)肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪 ，認(rèn)為這樣會(huì)增加體脂。但是，在魚(yú)肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長(zhǎng)。太少的飽和脂肪攝取會(huì)危害到睪丸激素和類胰島增長(zhǎng)因子這些幫助增長(zhǎng)肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來(lái)源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素B和鋅。
3、雞蛋：營(yíng)養(yǎng)學(xué)家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進(jìn)生長(zhǎng)的能力打分。幾乎在各種標(biāo)準(zhǔn)里雞蛋都排在最前面。因?yàn)樗鼈冏钊菀妆晃?，身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長(zhǎng)的原料。全雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些都是幫助肌肉生長(zhǎng)的。
這三種食物對(duì)于肌肉的增強(qiáng)都能起到至關(guān)重要的作用，平時(shí)就可以適當(dāng)吃一些，在食用時(shí)可以變換不同的做法，以免會(huì)吃厭煩。同時(shí)，小編建議大家在制定飲食計(jì)劃時(shí)，一定不能太過(guò)偏重于這幾種食品，要保證營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
