如今肥胖成了很多人的代名詞，很大一部分是在于腿上肥肉太多，顯得整個(gè)人都臃腫，沒有形。由此造成了很多人自卑的心理，那么，下面就為大家介紹一種有效的瘦腿方法，那就是做瑜珈。不知道瑜伽，但這個(gè)不知道對你有沒有用呢。

減大腿：

1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。

2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動作。做時(shí)動作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。

減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動后記得要用手輕輕抖動小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。

1、雙腳張開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，骨盆立起來，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收緊腹部，兩肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓適度打開

2、全身體重移到左腳上，右腳離地，往外側(cè)彎曲右膝，并用右手扶著腳腕，往上拉起直至右腳腳掌與左邊大腿根內(nèi)側(cè)緊貼為止，令右側(cè)的大小腿收攏起來，但注意骨盆要打開，同時(shí)保持全身平衡。

3、保持右腳腳掌緊貼在左邊大腿根的內(nèi)側(cè)后，全身站穩(wěn)，右手慢慢松開彎曲手肘，兩手于鎖骨前合適，閉上雙眼，上身不要往前弓背，以這個(gè)姿勢自然呼吸5次。

4、合十的雙掌慢慢往正上方舉起，并充分拉伸手臂，下顎往前仰起，收緊腹部肌肉，右腿保持屈膝，腳掌緊貼左邊大腿根的姿勢，保持平衡地自然呼吸5次，視線往前，全身包括腰側(cè)都往上提拉。

另外，還平時(shí)還可以通過45分鐘的慢跑，也就是有氧運(yùn)動，來達(dá)到瘦腿的效果。來配合瑜珈，效果肯定是好上加好。當(dāng)然，在慢跑之前一定要做熱身運(yùn)動，比如深蹲之類的。這種方法很有效，需要瘦腿的mm不妨可以試試，看看哪種方法最適合自己。順便提一句，早餐一定要吃，不要以為不吃就能痩下來了，這是打錯特錯的想法。不吃會導(dǎo)致自身身體內(nèi)部的功能變差，而且還會使得皮膚暗黃，沒有光澤。所以，痩可以，但要健康的痩，合理化的痩。