瑜伽是女性很喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，對(duì)女性身體有很好改善，而且長(zhǎng)期的練習(xí)瑜伽，能夠提高女性氣質(zhì)，瑜伽的動(dòng)作比較多，在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行，尤其是對(duì)剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的人，更是要注意這點(diǎn)，那瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作都有什么呢？

瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作：

瘦腿

動(dòng)作一

收復(fù)平躺，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，膝蓋彎曲成準(zhǔn)備姿勢(shì);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)，盡量使后腳跟貼近臀部。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作二

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。

2.深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。

2.上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。

3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。3.上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。

4.上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

Tip：準(zhǔn)備姿勢(shì)側(cè)面圖。

二、提臀

動(dòng)作一

1.收腹平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上挺(盡可能挺至使腹部與地面平行)。此動(dòng)作重復(fù)15—20次。

動(dòng)作二

收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，膝蓋彎曲成45度，雙手放在腹部，臀部稍稍向上挺(此時(shí)臀部與地面距離約為10cm);上身保持不動(dòng)，雙腳腳掌慢慢向臀部位置移動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

動(dòng)作三

1.收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，右腳彎曲成45度，左腳彎曲成90度并搭在右腳大腿上(此時(shí)左腳腳踝在右腳膝蓋的稍下方)，雙手自然放在身體兩側(cè)，眼望上方成準(zhǔn)備姿勢(shì)。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此時(shí)從側(cè)面看身體成一條直線)。此動(dòng)作重復(fù)15-20次。

在對(duì)瘦腿瘦臀瑜伽動(dòng)作認(rèn)識(shí)后，使用這些瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，也要注意一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行，這樣對(duì)自身瘦腿瘦臀才會(huì)有很好幫助，而且 對(duì)這些動(dòng)作使用過(guò)程中，每個(gè)動(dòng)作也是要堅(jiān)持幾分鐘，這樣對(duì)腿和臀部的脂肪消除，才會(huì)有很好幫助。