背部肌肉訓(xùn)練有哪些方法
對于現(xiàn)在的社會來說，男性也更加注重自身的身材鍛煉。這樣是為了有一個(gè)好的體魄。同時(shí)就只是有著腹肌了，還有就是背部肌肉需要進(jìn)行訓(xùn)練的，但是很多的男性卻不是很了解，那么下面一起認(rèn)識下背部肌肉訓(xùn)練有哪些方法？
俯臥撐練習(xí)。在做俯臥撐的時(shí)候，背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。但要做標(biāo)準(zhǔn)才管用，腿部要伸直，膝蓋不能打彎，胸部要貼緊地面（不能趴在地上），這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。每天練習(xí)50個(gè)左右為宜。
擴(kuò)胸運(yùn)動。擴(kuò)胸的同時(shí)會讓背部的肌肉得到鍛煉，在做這項(xiàng)運(yùn)動時(shí)，肘部要盡可能的向后擴(kuò)，幅度越大越好。
轉(zhuǎn)體運(yùn)動。與擴(kuò)胸運(yùn)動有所不同的是，轉(zhuǎn)體運(yùn)動會分別強(qiáng)化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。當(dāng)向左轉(zhuǎn)體時(shí)，背部左半部分的肌肉得到了鍛煉，反之右半部分得到了鍛煉。做轉(zhuǎn)體運(yùn)動時(shí)，可以站著兩腿自然分開站直，轉(zhuǎn)體時(shí)腿部不要轉(zhuǎn)動。或者坐在墊子上，伸直一條腿，然后蜷起另一條腿，只上身做轉(zhuǎn)體運(yùn)動。
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動作，每次做半個(gè)小時(shí)；然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
很多的男性想鍛煉下自己背部的肌肉，但是有些時(shí)候因?yàn)椴恢婪椒ň蜁霈F(xiàn)適得其反的情況。不過通過上文的介紹后相信對于一些男性是有很大的幫助的，所以對于上文的介紹后可以好好的了解下啦。
