有氧運動心率應(yīng)該是多少呢
很多的患者的心率出現(xiàn)了問題，那么患者就應(yīng)該注意及時的采取相應(yīng)的方法來進(jìn)行治療，尤其是一些患者喜歡有氧運動，有氧運動對我們身體有很多的好處，因此很多的人喜歡進(jìn)行有氧運動，那么有氧運動心率應(yīng)該是多少呢？那么下面我就為大家來介紹一下有氧運動心率吧。
心率和運動強(qiáng)度在一定范圍內(nèi)呈線性關(guān)系，即運動強(qiáng)度越大，心也跳得越快，因此，臨床上常通過運動中心率的測量來了解運動強(qiáng)度的大小。一般認(rèn)為運動中適宜心率為最高心率的70%―80%。而最高心率可通過公式計算獲得，對于一般人來說，“最高心率=220-年齡”;而對于經(jīng)常運動的人來說，“最高心率=210-0.8×年齡”。還有一種計算運動中適宜心率的方法，是通過安靜時的心率計算的，“運動中適宜心率=安靜心率+安靜心率×(50%―70%)。周靖還介紹了一種計算運動中適宜心率最簡單的方法，“運動中適宜心率=170―年齡”。
如何計算最大心率。 最大心率=220-年齡 接下來請用食指和中指按住頸部喉管的任意一側(cè)，默數(shù)10秒鐘內(nèi)的心跳次數(shù)，然后乘以6就是每分鐘的心跳次數(shù)，既正常心率。健康人的“有氧運動有效心律范圍”應(yīng)是最大心律的65～85%之間。 一般有氧運動(跑步)是指：1，心率提高到正常心率的 60%--80%; 2，保持30分鐘以上; 這里所說的把心率保持在正常心率的60%--80%，是指的30分鐘內(nèi)不讓心率低于正常心率的60%--80%，但一般人往往跑20分鐘甚至更少的時間就感到累，認(rèn)為休息一會接著跑效果是一樣的，但是這種想法恰恰是錯誤的，人體在運動的每個階段消耗的能量源都是不一樣的，只有在長時間的有氧消耗中，身體才會把肌肉當(dāng)作能源來消耗
以上就是我為大家介紹的這個問題的看法，如果患者出現(xiàn)了身體的虛弱的問題，那么可以采取上述的有氧運動進(jìn)行鍛煉，這樣能夠很好的保證身體的健康，避免因為上述的問題影響到身體的安全，能夠大大的提升身體的機(jī)能保證人體的健康。
