頸椎病和肩周炎是目前老年朋友們最為煩惱的兩大疾病、因?yàn)椴∏榈姆磸?fù)和只要一到季節(jié)交替或是天氣變化的時(shí)候病情就會(huì)明顯加重、同時(shí)目前也沒(méi)有太多治愈的辦法、一般來(lái)說(shuō)有效的治療方法就是通過(guò)手術(shù)來(lái)進(jìn)行治療、但是又存在著較大的風(fēng)險(xiǎn)、所以現(xiàn)在很多的老年朋友或是其他的患者朋友們都選擇通過(guò)中醫(yī)理療的辦法來(lái)緩解病情、那么有沒(méi)有什么好的辦法來(lái)進(jìn)行頸肩的保護(hù)呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的辦法來(lái)進(jìn)行保護(hù)、所以接下來(lái)小編就來(lái)給大家詳細(xì)的講解一下頸肩保護(hù)方法都有那些吧。

前俯后仰 做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開(kāi)，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做4次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢、以不感到難受為宜。

左右旋轉(zhuǎn) 預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

提肩縮頸 預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢地放下，頭頸伸出，還原自然。然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣，停留時(shí)要憋氣，松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松。回到自然式后，再反復(fù)做四次。 左右擺動(dòng) 預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼于左肩，停留片刻后，頭部返回中位。然后再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻后，再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次，在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣，回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。

以上就是關(guān)于對(duì)頸肩保護(hù)方法都有那些的詳細(xì)介紹了，到了這里想必各位患者朋友們都應(yīng)該已經(jīng)了解了這些方法的具體做法了，其實(shí)這些疾病按照中醫(yī)的說(shuō)法主要是因?yàn)闅庋\(yùn)行不暢而導(dǎo)致的，只要通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)患處的血液運(yùn)行就能夠達(dá)到有效緩解的目的，但是這些方法要堅(jiān)持這樣才能夠達(dá)到理想保護(hù)效果。