常常有人因為牙齒不夠白的話而笑的不自信有所顧慮，露牙會感覺很不好意思。那么牙齒不夠白我們可以做些什么變白呢？適當(dāng)?shù)恼{(diào)整飲食是可以美白牙齒的。今天小編為你推薦幾個牙齒美白的小竅門，輕松助您打造一口亮白光潔的牙齒。接下來，我們不妨來看看學(xué)一學(xué)吧。

1、多補(bǔ)鈣，尤其是食用鈣質(zhì)食物

補(bǔ)鈣對骨骼生長的好處是不言而喻的。鈣質(zhì)是保持牙齒健康的必要物質(zhì)，像奶制品、豆制品等食物都富含鈣質(zhì)。其中奶酪不但是很好的鈣來源，它所含的鈣質(zhì)和磷酸鹽還能夠平衡口腔里的酸堿值，減少細(xì)菌滋生的可能，在增加鈣質(zhì)之余，減少蛀牙、堅固牙齒。

2、適當(dāng)飲用綠茶

綠茶中富含牙齒必須的氟，而氟正是美白、固齒的重要物質(zhì)，這也是很多牙膏都含氟的原因。氟和牙齒中的磷灰石結(jié)合，能夠起到抗酸、防蛀效果。除此之外，適當(dāng)?shù)仫嬘镁G茶，還能讓人保持口氣清新，時刻清爽。

3、多吃粗纖維食物

“多菜少肉”在這個關(guān)鍵時候又一次證明了它的價值，像韭菜、芹菜等富含粗纖維的食物，不但能促進(jìn)腸胃蠕動，還可以美白牙齒。

4、食用富含維生素的食物

一些富含維生素的食物，比如西紅柿、菠菜等，美白護(hù)齒的效果也不容小覷。尤其是老年人，隨著年紀(jì)增長，老年人體內(nèi)的維生素也在逐漸缺失，容易引起牙齒松動等問題。

5、多吃補(bǔ)腎的食物

腎和牙齒的關(guān)系密切。腎好，牙齒也堅固，潔白有光澤。平時可多吃山藥、枸杞子等調(diào)養(yǎng)脾胃，補(bǔ)足腎氣的食物。

都說一白遮三丑，擁有一口好的牙齒，是絕對可以為顏值加分的。按照小編給大家的方法，好好學(xué)習(xí)，讓牙齒美白一步一個腳印，扎扎實實，白的更健康、美的更自然。另外還要注意減少喝酒、吃點心、吃糖果等這些行為。