現(xiàn)在很多愛美的MM都選擇去減肥，身邊很多的女孩子不胖的人也在減肥，不懂得他們在減哪里，適當(dāng)?shù)倪\動可以增強(qiáng)人們的抵抗力，但是對于不胖的人群來說還是不要過度的減肥了，太瘦了也會影響健康的，那么對于很多肥胖的人群想要燃燒脂肪的運動都是有哪些的呢。

1、 12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應(yīng)該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

4、慢跑20分鐘以上就能出效果！

有氧運動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇。

5、30～45分鐘有氧運動

通常情況下，你進(jìn)行有氧運動，目標(biāo)心跳保持在最大心跳的60%左右，持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達(dá)總消耗量的85%，進(jìn)入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強(qiáng)度，時間在30～45分鐘。

上面就是關(guān)于燃燒脂肪的運動了，這樣是讓人流汗，高體力的運動項目哦，大家做好準(zhǔn)備了嗎，如果是剛剛要常識想要減肥的人群，一定要根據(jù)自己的體質(zhì)還逐步的增加運動量，因為如果不注意的話就會導(dǎo)致肌肉拉傷或者十分疲憊身體代謝紊亂的情況哦，所以要選擇適合自己的。