長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的朋友們很可能會(huì)遇到頸椎疼痛這種疾病吧。長(zhǎng)時(shí)間的低頭工作，躺床上看電視，看書(shū)等不良的姿勢(shì)都會(huì)使頸椎長(zhǎng)期的處于疲勞狀態(tài)，容易發(fā)生頸椎損傷。當(dāng)大家感覺(jué)到頸部有不適的癥狀的時(shí)候，應(yīng)停下工作，適當(dāng)給頸部一個(gè)緩解的時(shí)間，適當(dāng)給頸部進(jìn)行按摩緩解疼痛。

1、頭頸旋轉(zhuǎn)。頭盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)至最大限度，目視左前方，停留片刻，然后還原;再轉(zhuǎn)向右側(cè)至最大限度，目視右前方，停留片刻還原，重復(fù)10--20次。

2、頭頸屈伸。頭頸部緩慢前屈至胸前停留片刻，還原;然后，頭頸部盡力后仰，使枕部接近后背，停留片刻，還原，重復(fù)10-20次。

3、頭頸側(cè)屈。頸部緩慢地向左側(cè)屈，使左耳垂接近左肩，然后，頸部向右側(cè)屈，盡量使右耳垂接近右肩，重復(fù)10-20次。

4、前后旋肩。兩臂屈肘，兩手觸肩，以肩為軸，臂帶動(dòng)肩緩慢由前向后旋肩。然后，再由后向前旋肩，重復(fù)10 -20次。

5、左右聳肩。左肩盡力向上聳動(dòng)，右肩保持不動(dòng)。然后，換右肩向上聳動(dòng)，左肩不動(dòng)，最后，雙肩同時(shí)向上聳動(dòng)，重復(fù)10-20次。

6、撫項(xiàng)觸背。左臂屈肘，左手心撫頸，右臂屈肘手背觸背，然后換右臂屈肘，右手心撫頸，左臂屈肘手背觸背，重復(fù)10--20次。

7、提頭沉肩。兩臂屈肘，兩手托住頭后枕部，盡力將頭向上抬起。同時(shí)，兩肩下沉，目視前方，保持片刻，然后放松，重復(fù)10^-20次。

8、摩擦頸部 。雙手掌反復(fù)摩擦頸項(xiàng)部，至有發(fā)熱的感覺(jué)，重復(fù)10--20次。

9、捶打頸部坐位，頭部自然伸直，兩眼平視，用左手持保健錘，捶打左側(cè)頸部肌肉，換右手捶打右側(cè)頸部，方法及次數(shù)與左側(cè)頸部相同。然后，捶打后頸中部風(fēng)池穴，捶打時(shí)用力適中，次數(shù)由少到多，逐步增加，循序漸進(jìn)。捶打之后，以頸部有舒適、輕松的感覺(jué)為宜。

10、拍打頸部。坐位，姿勢(shì)同上，左手五指并攏，手指略為彎曲，手掌呈空心狀，稍用力拍打左側(cè)頸部，其位置與上法相同。然后換右手，拍打右側(cè)頸部，拍打次數(shù)與左側(cè)頸部相同，都以拍打后頸部輕松舒適為宜。

對(duì)于頸部疼痛的有效緩解方法，朋友們都知道頸椎過(guò)度使用的危害了，不少年輕人為生活拼斗的時(shí)候忽視了身體的健康。朋友們切記關(guān)愛(ài)自己的身體，保養(yǎng)好自己的頸椎。還應(yīng)注意的是，按摩手法不當(dāng)可能造成頸椎病的加重。