很多網(wǎng)友都有同樣的疑惑，不吃肉，吃得也不多，可是為什么就是不見瘦，這也是愛美的女生經(jīng)常困擾著的事，不吃肉不一定就一定不長(zhǎng)胖，那為了減肥很多女生就節(jié)食，其實(shí)健康的節(jié)食不是說(shuō)不吃肉，也不等于吃很少的東西，為了能健康的減肚腩，我們就要用健康的方法來(lái)減掉，那現(xiàn)在我們來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。

吃得少就一定是低熱量嗎？有些食物分量很少，可是熱量卻很多哦。每塊紅燒肉的熱量就有100卡，烤串炸串的熱量為400卡;喝一瓶瓶裝果汁的熱量可能已經(jīng)達(dá)到你一天需要熱量的25%;一個(gè)冰激凌就會(huì)把你一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)抵消掉(更何況你沒有運(yùn)動(dòng))……

節(jié)食要節(jié)制的是“油”和“糖”(包括淀粉類食物)。健康的節(jié)食不等于不吃肉，也不等于吃東西很少。如果你吃大量的水煮蔬菜，即便吃撐了，也會(huì)天天見瘦。

如果想減肚腩，你需要這樣吃：每天需要一兩瘦肉(一個(gè)乒乓球大小分量的瘦肉就足夠一天所需的營(yíng)養(yǎng)了);杜絕甜的、油炸、油煎的食物;多吃蔬菜和水果(水果是很好的減肥食物，應(yīng)該多吃一些);常吃大豆和豆腐等豆制品。

為何多數(shù)人發(fā)胖都是由腹部開始的

腹部與其它部他最大的區(qū)別就在于，腹部的肌肉類型--平滑肌。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。這一點(diǎn)是腹部輕易堆積肌肪的重要因素。

此外，腹部脂肪主要是內(nèi)膜脂肪，進(jìn)食以后，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，儲(chǔ)存在腰腹部，等需要能量的時(shí)候就動(dòng)用出來(lái)消耗掉。但是現(xiàn)代人的一些生活特點(diǎn)：例如久坐不動(dòng)、運(yùn)動(dòng)量過少，實(shí)用過多的高熱量高脂肪食物等，腹部的脂肪只存不取，時(shí)間長(zhǎng)了，“游泳圈”就長(zhǎng)出來(lái)了。

1、持之以恒的局部運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量不足，腸功能變差，肌肉的張力不足，就會(huì)引發(fā)腹部突出的問題！建議平時(shí)就要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，例如爬樓梯、騎腳踏車、慢跑等：或者是經(jīng)常坐辦公桌的人，若是在飯后一小時(shí)以后進(jìn)行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸氣的時(shí)候腹部膨出，吐氣時(shí)腹部凹陷)，切記不要怠惰，為自己養(yǎng)成良好規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。每周至少要運(yùn)動(dòng)3次。如果實(shí)在沒有時(shí)間，也要記得飯后出去走一走。記住，飯后立刻坐著投入工作不會(huì)幫你提高多少效率，但是會(huì)你的肚腩會(huì)越來(lái)越大。

2、記得要隨時(shí)隨地縮小腹

平常站立或是坐在椅子上的時(shí)候，要求自己將背脊打直，良好的儀態(tài)首先可以避免脂肪不正常地堆積;接著腹部稍微用力，持續(xù)地將小腹收緊就對(duì)了。

3、營(yíng)養(yǎng)均衡 八分飽即可

多喝水、多攝取對(duì)身體有益的食物、抗拒垃圾食物、細(xì)嚼慢咽、少量多餐、維持八分飽等，都是重要的飲食關(guān)鍵喔。

4、養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣

要消除便秘，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量足夠，新陳代謝就會(huì)變好，便秘自然不藥而愈。另外，出現(xiàn)有便意時(shí)，絕對(duì)不能強(qiáng)忍憋住，到后來(lái)就會(huì)忘記要排便，久而久之就會(huì)變成便秘！所以，早上不妨早點(diǎn)起床，為自己安排一段規(guī)律的排便時(shí)間，這樣子，才能再度擁有平坦小腹喔

5、避免負(fù)面情緒 適當(dāng)放松自己

現(xiàn)代人普遍工作壓力過大，衍生出來(lái)的問題就會(huì)接踵而至，因而容易引發(fā)身體跟心理的連鎖效應(yīng)。想要讓日常生活緊張的情緒放松，可以多深呼吸，或者是選擇像泡澡、聽音樂、多參加藝文活動(dòng)等轉(zhuǎn)換心情，總之，保持樂觀的心情，別讓壓力不斷囤積，影響身心健康。

根據(jù)以上的說(shuō)法，現(xiàn)在知道自己為什么肚腩會(huì)變大吧，如果想不要再有肚腩就要從我們的生活習(xí)慣入手，不能過度的放縱我們的生活習(xí)慣，而且可以從我們的日常小事開始做一些小運(yùn)動(dòng)，從小處來(lái)減少我們的脂肪，來(lái)減肚腩，希望以上的做法能幫助到各位。