40歲應(yīng)該如何提高記憶力？
人到了一定的年齡以后，人的記憶力就會慢慢的下降，但是人的記憶力是很重要的，否則就會出現(xiàn)健忘的現(xiàn)象，對日常的生活和工作也會有一定的影響，可能會影響到工作和學(xué)習(xí)的效率。雖然記憶力會衰退，但是人的記憶力也是可以調(diào)理和提高的。那么40歲到底應(yīng)該如何提高記憶力呢？
1、多吃綠色食物
綠色食物，主要是葉菜類蔬菜，能幫助你抵御認(rèn)知障礙癥，降低記憶力喪失的風(fēng)險。此外，美國哥倫比亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。
2、主動和別人打招呼
主動打招呼不但有助于人際互動，降低憂郁癥的風(fēng)險，而且為了主動打招呼，需要記住對方的名字與外貌特征，因此有助于提高腦力。美國精神病學(xué)家加里博士認(rèn)為，散步時和朋友聊天也有同樣的功效。
3、曬太陽
美國紐約西奈山醫(yī)學(xué)院記憶增強(qiáng)計劃執(zhí)行主任史威爾醫(yī)師建議，多外出走走曬太陽。因為陽光能促進(jìn)神經(jīng)生長因子，使神經(jīng)纖維增長?，F(xiàn)在已有專家研究曬太陽的量是否與認(rèn)知障礙癥的發(fā)展有關(guān)，雖暫無定論，但每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，不容易憂郁。
4、健走
有氧運動可使心跳加速，而且有些動作需要協(xié)調(diào)四肢，能活化小腦，促進(jìn)思考，提高認(rèn)知和信息處理的速度。有氧運動很簡單，健走即可。美國伊利諾大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，只要每周健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。
5、冥想
減少焦慮，改善腦部血流量。美國清晰大腦網(wǎng)站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指，想象運動后美好的感覺，深呼吸30秒。
文章中介紹了很多可以提高人的記憶力的方法，如果記憶力有減弱的趨勢的話，那么就可以按照文章中介紹的這些方法進(jìn)行鍛煉。是可以有效的幫助提高記憶力的，當(dāng)然也可以多吃點補(bǔ)腦的食物，比如核桃、杏仁、瓜子、魚肉等等，也可以促進(jìn)大腦的發(fā)育。
