俯臥撐的減肥效果如何？
小編其實(shí)最害怕的運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐了，因?yàn)樽龈┡P撐的時(shí)候會(huì)特別的累，動(dòng)作也不規(guī)范，當(dāng)時(shí)上體育課的時(shí)候，老師教的大家也都沒有認(rèn)真學(xué)習(xí)，現(xiàn)在想想真的是怪自己沒有聽講，連俯臥撐最基本的動(dòng)作都不會(huì)。有很多人都給小編說俯臥撐能夠減肥，今天小編就和大家一起看看俯臥撐到底有沒有減肥的效果。
給大家介紹一種新的姿勢(shì)：
這種姿勢(shì)要求身體與地面平行，收縮每塊肌肉以確保平衡。這是最簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式。與傳統(tǒng)俯臥撐不同的是，不是手掌著地，而是用胳膊肘撐地，全身拉直，腳尖撐住地，堅(jiān)持到身體極限停止。這種運(yùn)動(dòng)可以經(jīng)常性地隨時(shí)隨地進(jìn)行。但是專家警告說，腰部有問題的人切勿冒險(xiǎn)嘗試。
實(shí)際上，上臂后面皮膚松沓，出現(xiàn)贅肉主要是因?yàn)殡湃^肌用得太少，脂肪堆積而形成。因此，力量訓(xùn)練是甩掉“蝴蝶袖”的第一要?jiǎng)?wù)。而對(duì)于力量不足的女性朋友，“立式”俯臥撐很適合她們給胳膊“瘦身”。
首先找一面墻，面對(duì)立正站好，身體離墻壁大概一臂的距離，雙手伸直不要高于自己肩膀，展開手掌按在墻上。注意為了保持肘關(guān)節(jié)的壓力，手臂不要完全伸直，肘關(guān)節(jié)不能完全鎖死。
然后，雙肘和雙膝著地，雙手抱在一起。然后伸直雙腿，抬高身體，腳尖支撐地面，雙腳分開，與肩部同寬。面向地板，后背不弓起，屁股不上翹。最初鍛煉可保持45秒鐘，之后可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
注意：做上述動(dòng)作的要領(lǐng)是腳跟要一直離開地面，身體的重心一直向墻的方向壓，全程手臂都要起到主要支撐作用。
做俯臥撐的時(shí)候要注意改變自己的姿勢(shì)，這種新的姿勢(shì)和傳統(tǒng)的姿勢(shì)還是有很大的區(qū)別的，而且做的時(shí)候一定要掌握好平衡點(diǎn)，主要是用手臂來控制，要注意，防止自己摔倒，還有就是腰部有問題的或者是患有腰部疾病的人一定不要做俯臥撐，以免病情加重。
