全身運(yùn)動減肥操怎么做？
2017-05-23 17:56:01 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：減肥這個詞現(xiàn)在人人都掛在嘴邊，茶余飯后人們也總是在尋求各種方式來減肥。但是往往是這種漫無目的的尋找不僅沒能起到好作用還危害了身體。
減肥這個詞現(xiàn)在人人都掛在嘴邊，茶余飯后人們也總是在尋求各種方式來減肥。但是往往是這種漫無目的的尋找不僅沒能起到好作用還危害了身體。而今天小編要給大家推薦的是全身運(yùn)動減肥操。這是現(xiàn)在比較流行的，不需要藥物來控制也不需要節(jié)食那么痛苦。簡單的幾個步驟就能瘦到全身。
爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動。每次爬山準(zhǔn)備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說明運(yùn)動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。
健身跑由于它不需要特殊鍛煉設(shè)備，很為中老年所喜愛?，F(xiàn)在，國內(nèi)外廣泛開展健身跑，一般屬中等強(qiáng)度，適用于中老年健康者及有較好鍛煉基礎(chǔ)的肥胖病患者。運(yùn)動強(qiáng)度大于步行，其運(yùn)動量可由參加者身體適應(yīng)狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。以上就是這套全身運(yùn)動減肥操的全過程?？垂賯兌急４嫦聛砹嗣础＿@套動作一定要堅(jiān)持做啊，千萬不能半途而廢。工作之余可以扭扭身體，玩樂之余可以扭扭身體，簡單又容易操作的減肥操不需要健身館隨時隨地都可以開展。
