每個(gè)人吸引人的方面是不同的。但有一點(diǎn)卻是每個(gè)人都不能忽視的，那就是身材的好壞與否。女人們想要身材好吸引異性，所以她們需要減肥，需要穿高跟鞋。當(dāng)然，不僅女生想要自己的身材好，男生也是如此。所以他們一直鍛煉，渴望有著健碩的大胸肌。那么到底怎么樣才能練出完美的胸肌呢，下面是幾種不同的方法，希望對(duì)大家有用。

這個(gè)運(yùn)動(dòng)只要堅(jiān)持去做，一個(gè)月左右肯定有明顯效果，注意我說(shuō)的是堅(jiān)持去做，三天打漁兩天曬網(wǎng)是不行的，希望你也有完美的肌肉！

1、跪距式俯臥撐，首先說(shuō)一下準(zhǔn)備動(dòng)作。雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準(zhǔn)備動(dòng)作。

2、跪距式俯臥撐正式動(dòng)作。身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)將身體撐起，注意速度不要過(guò)快，基本上在2-3秒之間完成一個(gè)節(jié)拍就可以，所謂一個(gè)節(jié)拍，就是身體下壓并撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，恢復(fù)時(shí)保持準(zhǔn)備姿態(tài)，就是步驟一的姿態(tài)，只是不用下壓。30秒后做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來(lái)恢復(fù)30秒，30秒后準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。

4、抬高式俯臥撐。準(zhǔn)備動(dòng)作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋著地，兩手撐地，具體規(guī)范同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作跟步驟2差不錯(cuò)，下壓并撐起，重復(fù)。20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒，再做第二組。

6、每組之間恢復(fù)30秒，每個(gè)動(dòng)作做2組。2組做完后站起來(lái)恢復(fù)30秒，然后進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。

7、等肩寬俯臥撐。這個(gè)動(dòng)作的方法規(guī)范同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個(gè)一組，做完一組后恢復(fù)30秒。

溫馨提醒

以上總共3個(gè)動(dòng)作分6組來(lái)做。初期可能做不了這么多，可能只能做下來(lái)1、2個(gè)動(dòng)作，沒(méi)有關(guān)系，堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)了就好了，當(dāng)你能把3個(gè)動(dòng)作6組全都標(biāo)準(zhǔn)的做下來(lái)時(shí)，你也發(fā)現(xiàn)你的胸肌怎么比以前大了呢，呵呵。記住了，寧可少做一組也要把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)了，寧缺毋濫??！我用此法一直在堅(jiān)持，效果不用說(shuō)了，非常明顯，就看你能不能堅(jiān)持了，未來(lái)的肌肉男，加油！

健碩的大胸肌是每個(gè)男生心中最完美的身材。那么想要得到這么完美的大胸肌，最重要的就是要堅(jiān)持地鍛煉，不能堅(jiān)持了幾天就放棄了，只有堅(jiān)持，男生們才能得到完美的胸肌。