瘦人力量訓(xùn)練注意什么？
現(xiàn)在都市的人們追求力量的鍛煉所以很多人都想進(jìn)行一些力量的訓(xùn)練，但是對(duì)于這方面并不是十分的了解也出現(xiàn)了盲區(qū)，導(dǎo)致很多人的鍛煉都沒有什么效果也缺乏科學(xué)的指導(dǎo)，因此今天小編在這里與大家詳細(xì)的談?wù)勱P(guān)于鍛煉這方面的知識(shí)，希望可以通過小編的講解能夠有效地幫助大家解決困惑。
力量素質(zhì)練習(xí)應(yīng)因人、因項(xiàng)、因不同訓(xùn)練周期和訓(xùn)練任務(wù)而異，負(fù)荷的安排應(yīng)是周期性、波浪式的變化。力量訓(xùn)練課的次數(shù)取決于一系列因素：訓(xùn)練課的主要任務(wù)，訓(xùn)練課處于的階段和周期，各力量素質(zhì)的發(fā)展水平及訓(xùn)練特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、健康狀況、身體素質(zhì)能力及訓(xùn)練水平等等。其中訓(xùn)練水平是重要的因素之一。
實(shí)驗(yàn)證明，對(duì)剛開始訓(xùn)練的人，每周3次課要比1～2次課或5次課的效果更好。而對(duì)訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員來講，訓(xùn)練課的次數(shù)則可安排得稍多一些。這是因?yàn)閯倕⒓佑?xùn)練的人與訓(xùn)練有素的運(yùn)動(dòng)員相比恢復(fù)過程不同，適應(yīng)性變化也不相同。根據(jù)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，每周進(jìn)行1～2次力量訓(xùn)練，可保持已獲得的力量；每周進(jìn)行4～6次力量訓(xùn)練，力量可獲得顯著增長。
在每個(gè)小周期中，盡量使各種不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練交替進(jìn)行。在一堂課中，可先安排發(fā)展最大力量、速度力量的練習(xí)，最后安排發(fā)展力量耐力的練習(xí)。
大家平時(shí)在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要注意好自身的保護(hù)幫助有拉傷或者損傷的情況，這對(duì)大家自身的身體有損傷而且大家在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候一定要有旁人看護(hù)，這樣在出現(xiàn)意外的時(shí)候也可以進(jìn)行及時(shí)的救治和幫助。
