腰肌勞損應(yīng)該怎么鍛煉腰部呢？
腰肌勞損存在于很多重體力勞動(dòng)的男性朋友們身上，特別是在農(nóng)村里面經(jīng)常干體力活的男士們一定深有體會(huì)。說(shuō)白了腰肌勞損就是因?yàn)榻?jīng)常干體力活，腰部的肌肉神經(jīng)等拉傷、損傷而導(dǎo)致的。腰肌勞損給人們帶來(lái)了巨大的痛苦，那么，在腰肌勞損的時(shí)候該如何鍛煉腰部呢？下面讓小編來(lái)告訴大家一些具體的方法。
腰肌勞損是以腰或腰骶部脹痛、酸痛，反復(fù)發(fā)作為主要癥狀的骨科疾病，，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，嚴(yán)重影響人們的工作和生活，腰肌勞損患者要積極選擇專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，另外可配合自我鍛煉。本文骨科專家與大家分享腰肌勞損患者怎樣進(jìn)行鍛煉。
1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴2分鐘。
2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。
3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。
4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。
5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。
以上與大家分享了腰肌勞損患者如何進(jìn)行鍛煉。腰肌勞損患者通過(guò)科學(xué)的鍛煉可是適當(dāng)緩解病情，也有助于專業(yè)治療后的康復(fù)，但是鍛煉要選擇科學(xué)有效的方法，并且適合自身的身體情況。
關(guān)于腰肌勞損時(shí)該怎么鍛煉腰部我想我已經(jīng)講得很清楚明白了，希望各位能夠從中獲得一定的幫助。重要的是學(xué)以致用能夠自己在生活中利用起來(lái)，讓這些方法對(duì)自己的腰部真的有用。保持腰部的健康，我們才能幸福生活，保障健康的生活質(zhì)量。
