治療退行性膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)方法是什么
一旦得了退行性膝關(guān)節(jié)之后呢，應(yīng)該怎么樣進(jìn)行鍛煉呢，其實(shí)選擇一些好的運(yùn)動(dòng)方法能夠促進(jìn)疾病的恢復(fù)的，尤其是得了這樣的退行性膝關(guān)節(jié)之后，好好的運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且也有利于身體的康健的，如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)治療退行性膝關(guān)節(jié)炎呢，下面就簡(jiǎn)單的介紹一下。
1、肌力訓(xùn)練
肌力訓(xùn)練可增加肌肉力量和耐力，減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。基本上可以?xún)商熳鲆淮?，但每人退行程度不同，確切頻率可與物理治療師討論，并應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)后不應(yīng)引起疼痛?？砂聪旅娴恼f(shuō)明，每天運(yùn)動(dòng)兩次：
(1)髕骨運(yùn)動(dòng)
椅坐位，或仰臥位或床上坐位(以坐位為佳)。膝保持伸直，用力收縮股四頭肌，使髕骨被牽拉向上(但膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng))，堅(jiān)持5秒，然后放松，髕骨下回到原位。
(2)伸膝運(yùn)動(dòng)(坐位)
椅坐位或床邊坐位，屈膝(90°)，小腿下垂。輪流伸展一膝至180°。并在此姿位下堅(jiān)持5~10秒，然后復(fù)原(小腿放下)，休息5秒。
(3)直膝舉腿運(yùn)動(dòng)(立位或仰臥位)
患腿在直膝姿位下舉起30°。膝保持伸直，堅(jiān)持5秒，然后放下，休息5秒。如取立位，可以用手扶桌或床支持(兩腿膝關(guān)節(jié)均受患時(shí)不取立位)。
2、拉筋運(yùn)動(dòng)
拉筋運(yùn)動(dòng)可增加膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活度，減少受傷的幾率。
利用上面講述的一些運(yùn)動(dòng)方法治療退行性膝關(guān)節(jié)炎是有一定的好處的，大家都知道很多人就是得了這樣的膝關(guān)節(jié)之后，開(kāi)始出現(xiàn)了一些其他的問(wèn)題，尤其是老年人生活中一定要做好預(yù)防才行的，只有關(guān)注上面的一些運(yùn)動(dòng)，才能夠希望讓患者康復(fù)。
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