瑞典全科醫(yī)生、公共衛(wèi)生專家及教師貝蒂爾?馬克隆德(Bertil Marklund)經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，遺傳因素對人們壽命長短的影響程度只占25%，生活方式對壽命長短的決定程度則高達75%。與那些建議人們每天喝無數(shù)次甘藍汁或每天食用精心打造的食譜的健康專家不同，貝蒂爾?馬克隆德認(rèn)為，想要健康長壽只需日常生活中保持良好生活習(xí)慣。為此，他為大家總結(jié)了10個有利健康的日常生活建議。

1.多運動，盡可能動起來

運動可以減壓，幫助我們管理情緒，自我保護。不過貝蒂爾?馬克隆德并不建議大家強迫自己一周運動5次，他建議大家根據(jù)個人情況、采取適合自己的運動方式，盡量使自己動起來。比如多步行，少乘電梯多走樓梯，多站立少久坐等等。

2.給自己一點時間

貝蒂爾?馬克隆德指出，就壓力產(chǎn)生的反應(yīng)對我們的生存來說很重要，有壓力才有動力。但同時提倡大家學(xué)會控制情緒，不要讓不良情緒吞噬自己。因此，不要因為芝麻小事就遷怒自己;深呼吸，不要對自己要求太苛刻。

3.睡好但不要睡久

睡眠能保證身體的新陳代謝。睡眠質(zhì)量差或睡眠時間太少會使人容易疲勞，免疫力降低，從而導(dǎo)致發(fā)胖甚至引發(fā)一些疾病。因此日常生活中保證健康的睡眠習(xí)慣極為重要。

4.多曬太陽， 但要節(jié)制

維他命D能促進神經(jīng)系統(tǒng)良好運轉(zhuǎn)，強化骨骼以及免疫系統(tǒng)，從而幫助人體抵御癌癥、糖尿病、低血壓、牛皮癬、血管硬化、傳染病等多種疾病。除了食品攝入外，人體必不可少的維他命D可在曬太陽時合成。但是過度暴露在陽光下則有可能加速皮膚衰老甚至導(dǎo)致皮膚癌，因此曬太陽也要有節(jié)制。

5.吃好，吃健康

貝蒂爾?馬克隆德指出，合理飲食可增加人們健康長壽的可能性。他建議人們豐富飲食種類，適當(dāng)多食富含維他命及抗氧化食物，少食油膩食品及甜食，并適量攝入肉類，以調(diào)和植物蛋白。但他并不建議人們大幅度改變生活習(xí)慣或嚴(yán)格計劃每周食譜。

6.喝水，喝咖啡

保持水分對促進身體機能良好運轉(zhuǎn)尤為重要。人類身體組成成分包含60%的水分，成人每天要消耗1.5升水。在缺水的情況下，人體很快就會出現(xiàn)不良反應(yīng)，因此每天要攝入足夠水分。除喝水外，喝咖啡也是不可忽視的保持健康小妙招，因為它富含咖啡因和抗氧化劑。貝蒂爾?馬克隆德的多項研究顯示，黑咖啡對降低糖尿病、心腦血管疾病、阿耳茨海默氏癥及帕金森癥的發(fā)病率都有重要作用。他指出，每天3到4杯咖啡是合理攝入量。

7.關(guān)注體重

肥胖容易增加糖尿病和心腦血管疾病發(fā)病率，因此日常生活中合理保持體重尤為重要。醫(yī)生認(rèn)為節(jié)食和重復(fù)攝入食物成分是無用的，相反，人們應(yīng)仔細(xì)搭配食物，盡量不要重復(fù)攝入，就餐時要吃得慢一點。

8.關(guān)注牙齒健康

貝蒂爾?馬克隆德指出，口腔衛(wèi)生可影響血液循環(huán)。人們應(yīng)每天刷兩次牙，少吃糖果，并且定期去看牙醫(yī)。

9.保持積極心態(tài)

消極心態(tài)給人們帶來壓力，使人感到煩躁甚至沮喪。美國的一項研究也同樣顯示，保持積極心態(tài)有利于降低女性死亡率。貝蒂爾?馬克隆德表示，多和積極的人交朋友，為自己增加動力，多運動，保持慷慨的心態(tài)等等均有助人們保持積極心態(tài)。

10. 保持社交生活

醫(yī)生提到，友誼有助于增加自信，并可促進合成有利健康的激素。而大量研究顯示，同等條件下，獨居的人死亡率通常更高。